Entrenamientos 13/08/12 – 19/08/12

Entrenamientos 13/08/12 – 19/08/12
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Se acabaron las vacaciones, intentaremos afinar un poco para la milla de Sanxenxo el 26 y después empezaremos la temporada como se debe.

Lunes

Primer día de series, sé que debería haberlas hecho sobre tierra, pero tenía tantas ganas de pista después de un año sin pisar el tartán que no pude contenerme.

15′ de calentamiento a 5’09”/km.

– 1km en 3’21”, recupero 2’30” al trote.
– 1km en 3’20”, recupero 4′ al trote.
– 1km en 3’15”, recuperación total.

– 200m en 27.9, recupero 4′ andando.
– 200m en 28.1, recupero 2′ andando y me pongo los clavos.
– 200m en 27.4

Enfriamiento 10′ al trote.

Con tanto cambio de zapas. Ventis para calentar, aegis para las series, clavos para el último 200 y ventis otra vez para enfriar. Se hace un entrenamiento muy ameno :). Me ha gustado la sensación de ir con clavos, me parece que corro como de puntillas sin tocar con los talones en el suelo (lo ideal para mis aquiles vamos) y me noto raro. Supongo que será cuestión de acostumbrarse.

Lo que sí, la ganancia es importante, todos los 200 fueron a tope saliendo en parado y el último salió más deprisa a pesar de estar ya muy cansado.

En general entreno muy duro, no sé como pude hacer 10 miles a 3’40” alguna vez. Intentaré regular el tiempo de descanso.

 

Martes

Rodaje suave en zona 1, 10km a 4’51”km y 138ppm + un par de rectas.

 

Miércoles

Fartlek pirámide.

– Calentamiento: 1km a 5’09”/km

15” a 2’52”/km
30” a 3’12”/km
45” a 3’10”/km
1′ a 3’20”/km
2′ a 3’27”/km
3′ a 3’38”/km
5′ a 3’30”/km
3′ a 3’41”/km
2′ a 3’34”/km
1′ a 3’20”/km
45” a 3’12”/km
30” a 3’20”/km
15” a 2’24”/km

-10′ a 5’40” para enfriar.

Jueves

Gym + 15’cc + 3′ a 3’20”/km. No pongo los ejercicios porque como estamos en agosto cada semana entreno en un gimnasio diferente y es un caos.

 

 

Viernes

10km en zona 2 sobre 4’25”/km y 148ppm + 5 rectas de 70m.

 

Sábado

Descanso.

 

Domingo

Rodaje largo, 17km a 4’16”/km y 162ppm. He intentado hacerlo más rápido que antes ahora que solo hay un día de pesas. El tiempo está un poco falseado porque sobre el km9 o así una ampolla empezó a molestarme bastante y tuve que parar a hacer un pequeño arreglo antes de terminar.

Venga!

2 comentarios en “Entrenamientos 13/08/12 – 19/08/12

  1. Y yo que creía que con los clavos se iba más clavado 🙂 pero tu vas como una moto!!

    A la milla fijo que no voy. Tengo que ir al aeropuerto de Santiago, así que te deseo mucha suerte.

    Saludos!

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