Entrenamientos 13/10/14 – 19/10/14

Entrenamientos 13/10/14 – 19/10/14
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Tercera semana, las más dura.

Lunes

Entrenamiento: 45′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:17/Km-3:48/Km
Distancia: 14.56Km
Tiempo: 1:00:05
Ritmo: 4:11/km
Sensaciones: Buenas.

Martes

Entrenamiento: 30’cc suave + 3 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2’R4′
Sensaciones: Bien.

Miércoles

Entrenamiento: 2x7x400 r1’R3′
Tiempos: 1:18.0-1:13.8-1:14.2-1:14.6-1:14.7-1:14.6-1:14.1 / 1:13.3-1:13.7-1:15.0-1:15.6-1:15.3-1:15.0-1:10.9 (med: 1:14.5)
Distancia: 14.57Km
Tiempo: 1:10:52
Ritmo: 5:05/km
Sensaciones: Día horrible con agua y viento, salvé como pude.

Jueves

Entrenamiento: 10′ suave + 40′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:57/km-4:20/Km-3:56/Km
Distancia: 15.24Km
Tiempo: 1:05:51
Ritmo: 4:19/km
Sensaciones: Bastante cansado de las series de ayer.

Viernes

Entrenamiento: 30′ medio + 12×1’r1’30”
Distancia: 13.96
Tiempo: 1:00:05
Ritmo: 4:18/km
Sensaciones: Bien, sin problemas. Los cambios son cada vez más rápidos pero tengo que controlarme o el tramo de descanso voy a 6’/km.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje.
Distancia: 9.55Km
Tiempo: 44:53
Ritmo: 4:42/km
Sensaciones: Bien, salí un poco tarde y con prisas. Tendría que haber sido un poco más largo.

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 74.88Km
Km de la temporada: 652.69Km carrera + 258.10Km bici

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