Entrenamientos 14/01/13 – 20/01/13

Entrenamientos 14/01/13 – 20/01/13
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Parece que la cosa va bien, baja forma pero cero molestias. Semana de competición.

Lunes

3km de calentamiento + 10′ TC + 3x3x300m r1’R3′ + 2km enfriamiento. Sobre tierra.

1.- 55.40
2.- 54.35
3.- 54.73

4.- 56.15
5.- 55.06
6.- 55.65

7.- 54.46
8.- 54.34
9.- 55.92

No están mal, 55.12 de media, aunque costaron bastante a partir de la mitad. Se ve que la chispa no se pierde del todo, pero una cosa es hacer un bloque de tres y otra repetir eso tres veces.

Martes

10′ de cc suave para calentar + 4 series de 15-12-10-8 repeticiones con 45” de descanso.

– Soleos elevación con barra sentado: 60-70-80-90Kg
– Hombro elevación lateral mancuernas: 6-7-8-9Kg
– Media sentadilla: 70-80-90-100Kg
– Peso muerto: 60-70-80-90Kg
– Cuádriceps elevación frontal una pierna: 25-32’5-40-50Kg
– Pectoral aperturas: 16-18-20-22Kg
– Gemelos elevación a una pierna: 4×15 con 10Kg
– Dorsal remo alto al pecho: 40-45-50-55Kg
– Adductores: 40-50.60-70Kg

5x50m progresivos + 2x150m fuerte

Abdominales + lumbares + tobillos + estiramientos

 

 

Miércoles

Me han llegado las plantillas, me las he puesto y, de momento, parece que llevo una pelota de tenis bajo los pies. Aún así las he aguantado todo el día (no para entrenar).

Por lo demás 2km suaves + 3x2000m R3′ en tierra + 2km suaves. Los tiempos 7’34”-7’32”-7’28” bastante regulares pero llevar solo llevé bien la primera, las demás terminé bastante pasado de vueltas.

 

Jueves

10km suaves sobre 5’15”/km más 10′ TC más 5 progresivos de 100m

Viernes

Descanso

Sábado

Descanso

Domingo

Campionato galego de cross corto.

 

Sumando

 

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