Entrenamientos 14/02/11 – 20/02/11

Entrenamientos 14/02/11 – 20/02/11
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Vuelta a la carga.

Lunes

Rodaje suave, 10km a 5’08”/km y 138ppm.

Martes

Series, 6×1000 con 1’30” de descanso entre series. Lloviendo de nuevo…¡Qué ganas de sol!

  • 10′ de calentamiento a 4’55”/km y 138ppm (A pesar del catarro, buenas vibraciones…)
  1. 3’35”, sin problema.
  2. 3’32”, demasiado deprisa.
  3. 3’33”, esta es buena.
  4. 3’29”, me veo forzado, recupero andando.
  5. 3’28”, ok.
  6. 3’25”, se acabó.
  • 12′ de enfriamiento sobre  5’/km y 150ppm

Muy contento, sé que algún día las he terminado más rápidas pero no con la sensación de fuerza de hoy. En la primera serie iba con comodidad a 3’25” y me frené en los últimos 300m para no pasarme. Incluso en la última, que creí que me saldría más lenta, no acabé desfondado. Media de 3’30”/km, el trabajo ya está hecho.

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’34”/km y 150ppm.

Viernes

Series cortas, 8×400 con 2′ de descanso entre series.

  • Calentamiento, 15′ a 4’51”/km y 138 ppm. (Señal de que iba a ser un buen día)
  1. 1:13.91
  2. 1:14.48
  3. 1:14.06
  4. 1:13.08
  5. 1:13.29
  6. 1:12.87
  7. 1:11.74
  8. 1:08.71 (Nuevo récord)
  • 12′ de enfriamiento, sobre 5’15”/km y 148ppm.

La media es de 1:12.76 que sería un ritmo de 3’01”/km. Ni yo mismo me lo creo, por alguna razón desconocida hoy iba genial, sin muchos problemas para bajar de los 3’/km. Espero no sea un espejismo.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje progresivo. El objetivo eran 3km a 4’30”, otros 3 a 4’15”, 2km a 4′ y después otros dos a lo que diese el cuerpo.

  1. 4’21”
  2. 4’29”
  3. 4’28”
  4. 4’14”
  5. 4’14”
  6. 4’14”
  7. 3’58”
  8. 4’01”
  9. 3’44”
  10. 3’39”

Al final terminé con otros 2km suaves, para completar 12km a 4’22” de media y 160ppm. Sensaciones muy malas, hasta el 4’15” bien pero a partir de ahí me cuesta horrores bajar el ritmo si no salgo fuerte desde el principio.

Ya solo faltan 7 días!

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