Entrenamientos 14/03/11 – 20/03/11

Entrenamientos 14/03/11 – 20/03/11
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Semana precarrera. Sin tener muy claro qué hacer el domingo.

Lunes

Rodaje suave, 8 km a 5’02”/km y 138ppm.

Martes

Series, 3×1000 con recuperación total

  • 10′ de calentamiento a 4’54”/km y 142ppm
  1. 3’34”, sin problema. Recupero 2′
  2. 3’27”, Ok. Recupero 4′ y a por todas.
  3. 3’12”. A menos de 1” de mi mejor serie de mil.
  • 12′ de enfriamiento sobre 5’20”/km y 143ppm

El último entrenamiento con chispa antes del domingo. Contento.

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje suave, 8km a 4’32”/km y 150ppm.

Viernes

6km suaves a 4’56”/km y 136ppm y dos progresivos de 100m para terminar :).

Sábado

Descanso total.

Domingo

IV 10km Vila Xinzo da Limia.

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