Entrenamientos 14/04/14 – 20/04/14

Entrenamientos 14/04/14 – 20/04/14
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Semana extraña, con mucho lío y pocas ganas.

Lunes

Entrenamiento: 10′ calentamiento + 40′ medio + 7′ vivo
Ritmos: 4:51/km – 4:33/km – 3:52/Km
Duración: 57:38
Distancia: 12.78Km
Ritmo: 4:31/Km
Sensaciones: Malas. A las 8:00 y en ayunas, con poco tiempo, tuve que acortar el entreno previsto 10’+50’+10′.

Martes

Día imposible, nada de nada.

Miércoles

Entrenamiento: 2000+3×1000 R2’r1′
Tiempos: 6:54-3:18-3:26-3:23
Duración: 51:02
Distancia: 11.06Km
Ritmo: 4:36/Km
Sensaciones: Regulares. Otra vez temprano y en ayunas, me pasé de ritmo en el primer mil y lo pagué sufriendo bastante en lo que quedaba.

Jueves

Entrenamiento: Rodaje suave
Duración: 50:29
Distancia: 11.26Km
Ritmo: 4:29/Km
Sensaciones: No tenía esto en el plan, pero llegué muy tarde a casa y salí casi a las 22:00, no tenía el cuerpo para otra cosa.

Viernes

Entrenamiento: 2x3x600 r2’R4′ 
Tiempos: 1:52-1:50-1:55 / 1:52-1:49-1:53
Duración: 53:56
Distancia: 10.29Km
Ritmo: 5:14/Km
Sensaciones: Malas. A penas unas horas después del rodaje de ayer, 7:00, me tocó hacer estas series por un arcén esquivando a gente que volvía de una noche de fiesta… El resultado lamentable, como no podía ser de otro modo.

Sábado

Entrenamiento: 10′ calentamiento + 30′ medio + 5×1′ R3′ a ritmo medio
Ritmos: 5:00-4:27 y después los cambios sobre 3:05 recuperando a 4:35.
Duración: 1:00:00
Distancia: 13.39Km
Ritmo: 4:28/Km
Sensaciones: Malas. Me encontré muy cansado al acabar como si me hubiesen pegado una buena paliza.

Por la tarde se descubrió el pastel: Fiebre alta, dolor de todo y diarrea. Por lo menos ya sé por qué me encontraba tan mal estos días… 

Domingo

Descanso obligado.

Km de la semana: 58.78
Km de la temporada: 2146.04

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