Entrenamientos 14/05/12 – 20/05/12

Entrenamientos 14/05/12 – 20/05/12
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Semana suave para ir recuperando un poco el cuerpo de los últimos esfuerzos.

Lunes

8km en zona 1, a 5’07”/km y 138ppm más 5 rectas, la última a tope, 75m en 12.05 que sigue siento leeeeento, pero eso en tierra y con las cumulus ya es decente.

Martes

10′ máquina de flotación.

15+12+10 repeticiones con 45”

-Dorsal, polea al pecho.
-Pectoral, press banca con barra.
-Femoral, curl excéntrico.
-Gemelos, extensiones frontales sentado.
-Paso al fondo con barra.

3 x Trabajo abdominal/lumbar: 50 abdominales en fitball + 45” oblicuos sobre bosu + 30 lumbares

4km en progresivo desde 4’40” a 3’50” + 4×30” desde 3’20” a 2’50”.

 

Miércoles

Descanso.

Jueves

8km a 5’05”/km y 138ppm + 5 rectas, la última de 80m a tope en 12.10”, con las cumulus y en tierra. Mejorando.

Viernes

Descanso, aprovechando para meterme otra sesión de EPI en mis plantas.

Sábado

10′ máquina de escaleras.

15+12+10 repeticiones con 45”

-Dorsal, remo bajo.
-Deltoides, press militar con mancuerna al pecho.
-Cuádricpes, elevación frontal.
-Sóleos, elevaciones con barra sentado.
-Media sentadilla.

3 x Trabajo abdominal/lumbar: 50 abdominales en fitball + 45” oblicuos sobre bosu + 30 lumbares

4km en progresivo 4’30”+4’15”+4’00”+3’45”+ 4×30” desde 3’20” a 2’50”.

Domingo

Descanso.

 

Semana cómoda, la próxima volveremos a la normalidad. Cómo cuesta volver!

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