Entrenamientos 14/12/15 – 20/12-15

Entrenamientos 14/12/15 – 20/12-15
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Seguimos.

LUNES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 12.02 km
Tiempo: 58:10
Ritmo: 4:50 min/km
Sensaciones: Bien, recuperando de la carrera.

MARTES

Entrenamiento: 4km suave + 4km medio + 2km vivo + 3km medio + 1km suave
Ritmos: 4:45-4:23-3:52-4:23-5:48
Distancia: 13.67 km
Tiempo: 1:02:23
Ritmo: 4:33 min/km
Sensaciones: Todavía cansado.

MIÉRCOLES

Entrenamiento: 2×4’+3×3’+4×2’+5×1′ R mt/2
Distancia: 15.17 km
Tiempo: 1:07:52
Ritmo: 4:28 min/km
Sensaciones: No hay queja. Aceptable.

JUEVES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 13.82Km
Tiempo: 1:05:28
Ritmo: 4:44/Km
Sensaciones: Con calma. Bien.

VIERNES

Entrenamiento: 15×300 R1′
Tiempos: 53-54-53-54-53-53-53-54-54-54-54-53-53-53-52
Distancia: 12.08Km
Tiempo: 1:03:59
Ritmo: 5:13/Km
Sensaciones: Satisfecho. Eran muchas seguidas y conseguí mantener el ritmo.

SÁBADO

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 10.11Km
Tiempo: 42:10
Ritmo: 4:10/Km
Sensaciones: De menos a más, empezando sobre 4:30 para terminar por debajo de 3:50.

DOMINGO

Descanso

Acumulamos otra semana de entreno, poco a poco.

Km de la semana: 76.87Km
Km de la temporada: 1247.79Km carrera + 99.82Km bici

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