Entrenamientos 15/08/11 – 21/08/11

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Segunda semana intensa, estrenándome en las series.

Lunes

Rodaje suave en zona 1. Tempranito, para evitar el calor. 10km a 4’55”/km y 138ppm.

Martes

Series, primeras de la temporada. Después de más de tres meses he vuelto a sentir lo que es correr en tartán. 2x4x1000 con 1′ entre series y 2′ entre súperseries, recuperando al trote.

  • 10′ de calentamiento a 5’01”/km
  1. 3’49”
  2. 3’47”
  3. 3’45”
  4. 3’43”
  5. 3’45”
  6. 3’41”
  7. 3’40”
  8. 3’33”
  • 7′ de enfriamiento sobre 5’/km

Mejor de lo esperado, buenas sensaciones en todo momento y aunque falto de chispa he notado un buen ritmo sostenido.

Miércoles

Descanso.

Jueves

Cuestas 8×600.

  • Calentamiento 8’30” sobre los 5’/km.
  1. 2’31”
  2. 2’29”
  3. 2’27”
  4. 2’27”
  5. 2’23”
  6. 2’24”
  7. 2’22”
  8. 2’14”
  • Enfriamiento 5′ trotando hasta casa.

Buen entreno para el calor que hacía,  los descansos entre 5′ y 5’15”/km y el tiempo medio por serie en torno a los 2’25”. Bien.

Viernes

Rodaje suave en zona 2. 10km a 4’29”/km y 151ppm. Todo llano, peor con un calor sofocante.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje largo, 19Km a 4’15”/km. No llevé pulsómetro, 31º y día tormentoso, una humedad del copón… 3 paradas para beber y destrozado al final.

La próxima semana más!!

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