Entrenamientos 15/12/14 – 21/12/14

Entrenamientos 15/12/14 – 21/12/14
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Cuenta atrás.

Lunes

Entrenamiento: 40′ Ritmo medio + Cuestas 8x200m
Ritmos: Rodaje a 4:17/km y las cuestas entre 38” y 42”
Distancia: 13.48Km
Tiempo: 1:00:24
Ritmo: 4:29/km
Sensaciones: Buenas, a pesar del frío. Ha llegado el invierno por la puerta grande.

Martes

Entrenamiento: 2x(2000+1000)r1’R3′
Tiempos: 6:49-3:19 / 6:51-3:22
Distancia: 10.77Km
Tiempo: 51:37
Ritmo: 4:48/km
Sensaciones: Bastante bien.

Miércoles

Entrenamiento: 4km medio + 4Km vivo + 2Km fuerte
Ritmos: 4:03/km – 3:47/km – 3:36/km
Distancia: 11.27Km
Tiempo: 44:46
Ritmo: 3:58/km
Sensaciones: Lo he conseguido, 4 semanas cumpliendo este entreno con creces. Muy contento.

Jueves

Entrenamiento: 10×400 r1′
Tiempos: 1:13-1:15-1:14-1:12-1:12-1:11-1:12-1:12-1:11-1:08 (med: 1:12.4)
Distancia: 10.97Km
Tiempo: 55:01
Ritmo: 5:01/km
Sensaciones: Muy buenas sensaciones. Eso sí, con liebre que siempre ayuda mucho.

Viernes

Entrenamiento: Rodaje suave
Distancia: 6.62Km
Tiempo: 30:02
Ritmo: 4:32/km
Sensaciones: Buenas, sin problema.

Sábado

Descanso

Domingo

Carreira Pedestre do Nadal de San Cibrao das Viñas – Cpto. Provincial 10Km en ruta.
Km de la semana: 69.12Km
Km de la temporada: 1249.83Km carrera + 258.10Km bici

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