Entrenamientos 16/05/11 – 22/05/11

Entrenamientos 16/05/11 – 22/05/11
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Ya estoy de vuelta. Tras una semana de parón total, vuelvo a la carga.

Estas primeras semanas abusaré de las pesas en detrimento de la carrera. Todos los días son iguales:

  • 10′ de subir escaleras.
  1. Gemelos elevación a una pierna 3×20
  2. Dorsal elevación con polea 3×20
  3. Cuádriceps elevación frontal a una pierna3x20
  4. Bíceps mancuerna 3×20
  5. Femoral sentado a una pierna 3×20
  6. Tríceps mancuerna 3×20
  7. Femoral tumbado a una pierna 3×20
  8. Pectoral prensa 3×20
  9. Gemelos extensiones en máquina a una pierna 3×20
  10. Cuádriceps prensa a una pierna 3×20
  11. Hombro elevación lateral mancuerna 3×20
  12. Glúteos elevación hacia atrás a una pierna 3×20
  13. Aductores en máquina a una pierna 3×20
  14. Abdominales superiores 3×50
  15. Abdominales inferiores 3×20
  16. Lumbares 3×30
  17. Abductores elevaciones 3×20
  18. Media sentadilla 3×20
  • 25′ de elíptica.

Los ejercicios los hago con 30” de descanso entre series, salvo los que son a un brazo o una pierna que no descanso nada y las abdominales y lumbares que las hago todas seguidas intercalando el tipo.

Lunes

Primer día de gimnasio, no quería pasarme y que me doliese todo.

Martes

Descanso.

Miércoles

Otra vez al gimnasio.

Jueves

Más pesas.

Viernes

Más de lo mismo.

Sábado

Descanso.

Domingo

Descanso.

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