Entrenamientos 16/11/15 – 22/11/15

Entrenamientos 16/11/15 – 22/11/15
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Semana post carrera, se nota que estamos en baja forma porque recuperarse cuesta más de lo debido.

LUNES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 12.07 km
Tiempo: 57:50
Ritmo: 4:48 min/km
Sensaciones: Bastante cargado de ayer.

MARTES

Entrenamiento: 30′ cc + 3 circuitos de fuerza
Distancia: 6.59 km
Tiempo: 30:03
Ritmo: 4:34 min/km
Sensaciones: Bien

MIÉRCOLES

Entrenamiento: 3km suave + 4km medio + 3km vivo + 4km medio + 1km suave
Ritmos: 4:33-4:14-3:52-4:06-5:31
Distancia: 15.16 km
Tiempo: 1:04:59
Ritmo: 4:17 min/km
Sensaciones: Creí que estaba menos cansado y la cosa empezó bien pero al llegar al ritmo vivo no era capaz de ir más rápido. Los otros bloques bastante bien.

JUEVES

Entrenamiento: 2x10x200 r45” R5′
Tiempos: Sobre 34” la mayoría, algún 33 y algún 35.
Distancia: 12.16Km
Tiempo: 1:04:52
Ritmo: 5:20/Km
Sensaciones: Bien, pero son series duras porque son muy rápidas y muchas, Siempre se termina más cansado de lo que se espera.

VIERNES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 12.06Km
Tiempo: 56:43
Ritmo: 4:42/Km
Sensaciones: Suave, pero con alguna molestia. Supongo que debido a las series de ayer.

SÁBADO

Cross Guillelme Brown.

DOMINGO

Descanso

Otra semana completa, todo lo que sea seguir adelante es una buena noticia.

Km de la semana: 69.04Km
Km de la temporada: 941.17Km carrera + 99.82Km bici

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