Semana fuerte post-carrera. No pienso darle más vueltas a la carrera del domingo, tengo buenas vibraciones al entrenar, así que ya saldrán las cosas.
Lunes
Rodaje suave, 10km a 5’04»/km y 138ppm. Para soltar un poco las piernas tras la carrera del domingo.
Martes
Series, 2x3x1000 con 1’30» de descanso entre series y 2’30» entre súper-series.
- 10′ de calentamiento a 4’50»/km y 142ppm
- 3’35», bien de fuerzas, sin problema.
- 3’34», perfecto.
- 3’31», esta ya me ha costado.
- 3’30», aparece el fantasma del domingo, empiezo a recuperar andando.
- 3’28», muy forzado. Recupero en parado.
- 3’27», se acabó.
- 10′ de enfriamiento a 5’40»/km y 143ppm
Bien, en general. Es normal estar cansado tras el «esfuerzo» del domingo. Media de 3’31»/km y orgulloso del esfuerzo.
Miércoles
Descanso :).
Jueves
Rodaje suave, 10km a 4’39»/km y 149ppm.
Viernes
Series cortas, 8×400 con 2′ de descanso entre series. Por cambiar un poco, hice las 4 primeras controlando con recuperaciones al trote y las 4 últimas exprimiéndome con recuperaciones andando.
- Calentamiento, 15′ a 4’39»/km y 144 ppm. (No tenía la sensación de ir tan deprisa, pero salió así…)
- 1:17.62, un poco frío todavía pero bien.
- 1:17.25, sin forzar.
- 1:17.25, clavada a la anterior, si lo intento no me sale 😀
- 1:16.40, perfecto.
- 1:14.48, empieza a costarme.
- 1:13.89, bien.
- 1:12.71, perfecto.
- 1:10.25, con todo lo que me quedaba.
- 13′ de enfriamiento, sobre 5’05»/km y 155ppm.
Está bastante bien, hice todas las series del tirón acabando con una media de 1’15», que se corresponde con un 3’07»/km. Lo único que me falta es hacer alguna por debajo de 1’10» :D, esta vez lo hubiese hecho, pero me frené antes de tiempo y bajé un poco la media :(.
Sábado
Descanso total.
Domingo
Rodaje progresivo. Sigue haciéndoseme durísimo, no sé si cambiarlo por un rodaje vivo… ya lo veremos. 2 km calentando y 10km en progresión:
- 4’21»
- 4’17»
- 4’14»
- 4’12»
- 4’09»
- 4’06»
- 4’11»
- 4’03»
- 3’58»
- 3’40»
Al final terminé con otros 2km y pico suaves, para completar 14’5km a 4’25» de media y 162ppm.
La semana que viene más :).
En realidad fue una caca, pero la próxima será mejor jeje
No pude ir a Ferrol, estaba con 39 de fiebre jeje. Parabens polo resultado.