Entrenamientos 17/02/14 – 23/02/14

Entrenamientos 17/02/14 – 23/02/14
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Y vuelta a empezar ciclo de carga.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje suave
Duración: 40:20
Distancia: 8.32Km
Ritmo: 4:51/Km
Sensaciones: Con los gemelos muy cargados de ayer.

Martes

Entrenamiento: 3×2000 R3′
Tiempos: 7:06-6:56-6:52
Duración: 1:00:25
Distancia: 12.45Km
Ritmo: 4:50/Km
Sensaciones: Buenas. Tenía las piernas bastante cargadas del domingo y salí conservador pero me fui encontrando bien y apreté un poco más al final. Hacía muy buen día y las hice acompañado y eso se nota mucho.

Miércoles

Entrenamiento: 3x3km en progresión
Ritmos: 4:40-4:15-3:41 / 4:39-4:11-3:42 / 4:58-4:08-3:40
Duración: 48:01
Distancia: 11.16Km
Ritmo: 4:18/Km
Sensaciones: Buenas, sin problema.

Jueves

Entrenamiento: 3x5x200 r30” R6′
Tiempos: 33.9-33.7-34.6-34.3 / 32.6-32.7-32.4-32.1-31.9 / 31.9-32.2-32.6-32.1-31.9 (med: 32.5)
Duración: 57:32
Distancia: 9.68Km
Ritmo: 5:57/Km
Sensaciones: El primer bloque salió muy flojo. Estaba todo mojado y pequé de conservador porque cuando llevaba 1′ de descanso entre el primer bloque y el segundo ya estaba listo para volver a empezar. Los dos siguientes ya fueron bien ajustados.

Viernes

Entrenamiento: 10′ calentamiento + 4km medio + 3km vivo + 4km medio
Ritmos: 4:31-4:16-3:46-4:18
Duración: 57:49
Distancia: 13.68Km
Ritmo: 4:14/Km
Sensaciones: Muy buenas, pero la rodilla ha vuelto a hincharse.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave
Duración: 39:18
Distancia: 8.33 Km
Ritmo: 4:43/Km
Sensaciones: Bien, mimando esa rodilla.

Domingo

I Cross Country Pontevedra.

 

Km de la semana: 69.62
Km de la temporada: 1609.28

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