Entrenamientos 17/11/14 – 23/11/14

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Y otra semana con carrera!

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 2x8x100m rTroteR4′
Distancia: 10.73Km
Tiempo: 58:05
Ritmo: 5:25/km
Sensaciones: Normales, las hice a ritmo flojucho, me molesta la espalda.

Martes

Entrenamiento: 2x3x1000 r1’30”R4′
Tiempos: 3:24-3:22-3:24 / 3.24-3:26-3:24 (med: 3:24.5)
Distancia: 13.09Km
Tiempo: 1:03:23
Ritmo: 4:51/km
Sensaciones: Malas. Se aprecia bien la diferencia con respecto a las de hace 7 días, esto es más acorde con lo conseguido en carrera. La espalda mal.

Miércoles

Entrenamiento: 35′ medio + 20′ vivo
Ritmos: 4:28/km – 3:52/km
Distancia: 13.26Km
Tiempo: 56:04
Ritmo: 4:14/km
Sensaciones: Malas, el catarro está casi superado pero la espalda sigue dando por saco.

Jueves

Entrenamiento: 6×500 r1’15”
Tiempos: 1:32-1:34.1:34-1:33-1:33-1:32
Distancia: 9.36Km
Tiempo: 46:27
Ritmo: 4:58/km
Sensaciones: Hoy he ido al fisio, un par de chasquidos de espalda, un poco de magreo y ya soy otro. Aún hay molestias pero mucho mejor…

Viernes

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 11.59Km
Tiempo: 48:52
Ritmo: 4:13/km
Sensaciones: Buenas, ya me muevo con más soltura.

Sábado

Entrenamiento: Test Diper
Distancia: 11Km más o menos
Sensaciones: Buenas.

Domingo

Cross Guillelme Brown 4200m (3700)

Km de la semana: 77.03Km
Km de la temporada: 948.07Km carrera + 258.10Km bici

2 comentarios en “Entrenamientos 17/11/14 – 23/11/14

  1. Magníficos entrenos Ruben. Una pregunta, que es el “Test Diper” ? Perdona mi ignorancia, pero en este mundo llevo poquito.

    Saludos, compañero.

    Cris

    1. Tranquila, yo tampoco lo tengo muy claro :). Es una prueba que se hace en la pista, haciendo tramos de 400m a un ritmo específico con descansos de 30s y que sirve para determinar el umbral anaeróbico y las zonas de entrenamiento (nuestros k1-k2-k3)… Pero casi mejor que te lo cuente Santi que seguro que se explica mejor que yo jeje.

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