Entrenamientos 18/04/11 – 24/04/11

Entrenamientos 18/04/11 – 24/04/11
Valorar Post

Empezamos el plan acelerado para mejorar marca en la milla.

Lunes

Rodaje vivo. 5’3Km a 4’01”/km.

Martes

Series 3×1000 + 3×200 con recuperación total. Al ser la primera vez, no tenía ni idea del ritmo que debía llevar.

  • 10′ de calentamiento a 4’53”/km y empiezo con los miles.
  1. 3:17.68, empecé más fuerte de lo que terminé,  pero todavía faltaba mucho entreno.
  2. 3:18.03, ahora a no he ido muy sobrado.
  3. 3:18.24, acelerando al final.

Ahora a por los 200.

  1. 29.67, no sé si está bien o no.
  2. 29.62, me parece que ya he tocado techo hoy.
  3. 30.56, ya no tengo cambio al final.
  • 10′ de enfriamiento por el césped a 5’50”/km.

Hoy llovía y después de tantos días seguidos de calor lo he agradecido. No sé si es un buen entreno o no lo es, no tengo experiencia en este tipo de cosas. Lo que sí sé es que he terminado muy cansado. Son 3 días de entrenos duros consecutivos y eso se va notando. Mañana me va a sentar muy bien el descanso 🙂

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje vivo. 5’3Km a 3’59”/km.

Viernes

Series 5×400 con recuperación total. Tenían que haber sido 6, pero se me echó el tiempo encima.

  • 15′ de calentamiento a 4’47”/km.
  1. 1:08.34
  2. 1:06.40
  3. 1:07.14
  4. 1:08.88
  5. 1:03.00
  • 11′ de enfriamiento por el césped a 5’39”/km.

La última la hice más fuerte para compensar la serie que me iba  saltar, si no supongo que habría hecho otras dos entre 1’07”-1’08”. Estos entrenos con tantos descansos, calentamientos, enfriamientos y estiramientos llevan mucho tiempo.

Sábado

Descanso total.

Domingo

I Carreira Solidaria da Auga.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.