Entrenamientos 18/07/11 – 24/07/11

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Segunda semana intensa, con carrera el viernes.

Lunes

30′ de Fartlek 1′-1′, con el objetivo de hacer los descansos sobre 5’/km y los cambios fuertes según el cuerpo respondiese.

Costó un poco pero salió bien. Los cambios sobre 3’40”/km y los descansos por debajo de 5’/km casi todos.

Martes

Rodaje suave en zona 2. 10km a 4’37”/km y 151ppm.

Miércoles

Gimnasio.

Jueves

Rodaje suave en zona 1. 10km a 5’12”/km y 138ppm.

Viernes

IV Carreira popular Barrio da Ponte, para sustituir el rodaje vivo de la semana, 5’29Km a 3’36”/km.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje largo, 19Km a 4’23”/km. No llevé pulsómetro, demasiado calor…

Seguimos encadenando entrenamientos.

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