Entrenamientos 19/01/15 – 25/01/15

Valorar Post

Otra semana con pocos km aunque mejorando.

Lunes

Entrenamiento: 4x3Km suave-medio-vivo
Ritmos: 4:17-4:07-3:49 / 4:26-4:03-3:40 / 4:22-4:04-3:24
Distancia: 11.13Km
Tiempo: 46:19
Ritmo: 4:10/km
Sensaciones: Sin molestias, y lo mejor es que parece que no vuelven después del entrenamiento. Dejo el ibuprofeno y continuo con voltaren y hielo.

Martes

Entrenamiento: 3×1200 r3′
Tiempos: 3:58 – 3:55 – 3:54
Distancia: 9.18Km
Tiempo: 43:26
Ritmo: 4:44/km
Sensaciones: Con mucho miedo aunque renunciando a la pista dura esta semana, sin dolor ni antes ni después. Al tacto aún molesta, mañana fisio.

Miércoles

Descanso. No la vayamos a liar, sesión de fisio. Seguimos.

Jueves

Entrenamiento: 3x(400+300+200) r1’R3′
Tiempos: 1:06-50-32 / 1:08-50-32 / 1:07-51-31
Distancia: 10.37Km
Tiempo: 54:21
Ritmo: 5:15/Km
Sensaciones: Sin molestias aunque costaron. Me va mejor hacer poco volumen aunque sea a ritmo alto que a la inversa.

Viernes

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 10.12Km
Tiempo: 41:05
Ritmo: 4:03/km
Sensaciones: Bien. Sin molestias y recuperando la confianza poco a poco.

Sábado

Descanso.

Domingo

Campionato galego de cross corto
Km de la semana: 48.8Km
Km de la temporada: 1573.65Km carrera + 258.10Km bici

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.