Entrenamientos 19/09/11 – 25/09/11

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Tercera semana intensa consecutiva y pidiendo la hora. Se nota la falta de sueño.

Lunes

Rodaje suave en zona 1. 10km a 4’57”/km y 138ppm, bastante bueno.

Martes

Series, 1000+1’+2000+2’+3000+3’+2000+2’+1000 con recuperación al trote.

  • 10′ de calentamiento a 4’56”/km
  1. 1000m en 3’34”
  2. 2000m en 7’19”
  3. 3000m en 11’25”
  4. 2000m en 7’25”
  5. 1000m en 3’30”
  • 3′ de enfriamiento, sin tiempo para más a 5’35”/km

No hay queja, era duro y salió bien.

Miércoles

Rodaje suave en zona 2. 10km a 4’24’/km y 150ppm.

Jueves

Nada de nada, tenía pensado ir al gym pero no pudo ser. Demasiado lío.

Viernes

Fartlek piramidal, con cambios de 15”/15”-30”/30”-1’/1′-2’/1′-3’/1′-5’/1′-3’/1′-2’/1′-1’/1′-30”/30”-15”/15”. Con sensaciones horribles desde el inicio, piernas pesadas y sin ritm, muy cansado. Me costaba mantener ritmos sub4’/km.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje largo, 15Km a 4’20”/km. Imposible empezar antes de las 12:00, con 27º y un sol de justicia, que creo que me molesta más que la temperatura, quería hacer 19km pero me fue imposible, deshidratado, con dolor de cabeza y sin ganas de sufir lo dejé antes de acabar. Un horror, no sé el tiempo que hace que no termino un entreno…

Semana par olvidar, la próxima será suave con carrera el domingo, no sé lo que haré pero no pinta bien.

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