Entrenamientos 19/10/15 – 25/10/15

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Llevo varias semanas dudando en si retomar la rutina de ir apuntando aquí lo que hago o no hacerlo y supongo que es hora de poneros al día. No estoy aún recuperado, el talón está dando más problemas de los que esperaba inicialmente pero algo estoy haciendo y quiero ser optimista.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje 150ppm
Distancia: 11.96 km
Tiempo: 54:22
Ritmo: 4:33 min/km
Sensaciones: No estuvo mal. Estos rodajes flojos empiezo a llevarlos bien y casi sin molestias.

Martes

Entrenamiento: 30′ cc + Musculación
Distancia: 7.22 km
Tiempo: 30:38
Ritmo: 4:15 min/km
Sensaciones: También bien.

Miércoles

Entrenamiento: 4x2km R2′
Tiempos: 17:32-7:39-7:38-7:37
Distancia: 14.13 km
Tiempo: 1:05:04
Ritmo: 4:36 min/km
Sensaciones: Lo hice en tierra y la distancia puede no estar bien medida pero muy malas sensaciones. Ritmo muy flojo, muy cansado y pesado de piernas y lo peor, molestias en el talón toda la tarde.

Jueves

Entrenamiento: 3Km suave + 4Km medio + 2Km vivo + 3Km medio + 1Km suave
Ritmos: 4:41 – 4:21 – 3:51 – 4:13 – 5:09
Distancia: 13.02Km
Tiempo: 57:08
Ritmo: 4:23/Km
Sensaciones: El talón respondió bien pero fui con bastante miedo.

Viernes

Entrenamiento: Rodaje suave
Distancia: 9.18 km
Tiempo: 46:04
Ritmo: 5:01 min/km
Sensaciones: Iba a hacer otra cosa pero se me hizo tarde y estaba bastante cansado. El talón bien.

Sábado

Entrenamiento: 3x(3’+2’+1′) r:m.t.R4′
Ritmos: 3′ sobre 3:40 min/km, 2′ sobre 3:35 min/km y 1′ sobre 3:15 min/km
Distancia: 15.25 km
Tiempo: 1:08:33
Ritmo: 4:30 min/km
Sensaciones: No me puedo quejar. Casi sin molestias para ser tanta distancia.

Domingo

Descanso

A ver si las molestias remiten de una vez por todas y puedo darle continuidad a los entrenos. Llevo desde mediados de agosto aumentando la carga muy despacito y he mejorado mucho pero no termino de estar al 100%. Ya va siendo hora.

Km de la semana: 70.76Km
Km de la temporada: 673.21Km carrera + 99.82Km bici

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