Entrenamientos 20/01/14 – 26/01/14

Entrenamientos 20/01/14 – 26/01/14
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Otra semana más.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje 40′ a ritmo medio + 15′ a ritmo vivo
Ritmos: 4:17-3:52
Duración: 1:06:45
Distancia: 15.41Km
Ritmo: 4:20/Km
Sensaciones: Buenas, aunque siempre se me atragantan un poco estos rodajes en progresión donde lo peor está al final del entrenamiento.

Martes

Entrenamiento: 3x(1000+600) r1’30”R3′
Tiempos: 3:18-1:52 / 3:14-1:48 / 3:16-1:51
Duración: 58:13
Distancia: 11.70Km
Ritmo: 4:58/Km
Sensaciones: A priori, creí que me costaría menos pero el último bloque lo hice más por coraje que por piernas.

Miércoles

Entrenamiento: Rodaje fraccionado
Ritmos: 15′ a 4’49”/km + 30′ a 4’24”/km + 10′ a 3’53”/km
Duración: 55:07
Distancia: 12.53Km
Ritmo: 4:24/Km
Sensaciones: Bien los dos primeros bloques, el último siempre me cuesta más de lo que debería.

Jueves

Entrenamiento: 2x8x300 r30”R2′
Tiempos: 56-54-55-56-56-55-54-55 // 55-55-55-55-54-55-54-54 (med: 55.4)
Duración: 56:27
Distancia: 11.77Km
Ritmo: 4:48/Km
Sensaciones: Bastante bien. Quería haber ido acompañado pero por cuestiones laborales tuve que ir yo solo. Creía que me iba a costar más porque 30” no son nada, aún así, fui bastante holgado hasta la 12.

Viernes

Entrenamiento: 15′ de calentamiento + 50′ a ritmo medio
Ritmos: 7:17-4:21
Duración: 1:06:18
Distancia: 13.79Km
Ritmo: 4:49/Km
Sensaciones: Buenas, sin problema.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
Duración: 35:44
Distancia: 7.5Km
Ritmo: 4:46/Km
Sensaciones: Rodaje muy suave para empezar con ganas el lunes.

Domingo

Descanso.

 

Km de la semana: 72.7
Km de la temporada: 1302.86

 

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