Entrenamientos 20/04/15 – 16/04/15

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Segunda semana normal y ya compitiendo, no era el mejor momento pero las fechas son las que son.

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 2x9x200 R4′
Tiempos: Entre 43 y 46”
Distancia: 13.41 km
Tiempo: 1:07:52
Ritmo: 5:27 min/km
Sensaciones: Bastante mejores que hace una semana, pocas molestias.

Martes

Entrenamiento: 2×1200 + 3×600 r1’30”R4′
Tiempos: 4:00-4:00 / 1:47-1:54-1:53
Distancia: 10.27 km
Tiempo: 50:52
Ritmo: 4:57 min/km
Sensaciones: En el primer 600 me empeñé en ir detrás de un par de chicos que hacían 400 y se acabó el entrenamiento porque ya salí muy cansado en las dos últimas.

Miércoles

Entrenamiento: 20′ suave + 40′ medio-vivo + 5′ suaves
Ritmos: 4:42/km – 4:02/km – 5:36/km
Distancia: 14.96 km
Tiempo: 1:04:48
Ritmo: 4:20 min/km
Sensaciones: Pues no estuvo mal del todo, falta bastante para llevar con soltura los ritmos de antes pero ya es un rodaje decente.

Jueves

Entrenamiento: 3x3x400 r1’15”R4′
Tiempos: 1:12-1:10-1:10 / 1:10-1:10-1:10 / 1:11-1:11-1:10
Distancia: 10.63Km
Tiempo: 56:41
Ritmo: 5:20/Km
Sensaciones: Bastante mejor que hace 7 días pero terminé cansado y con algunas molestias.

Viernes

Entrenamiento: 4km suave + 4km vivos + 2km medios + 4km vivos + 1km suave
Ritmos: 4:49 – 3:49 – 4:35 – 3:51 – 5:40
Distancia: 15.02 km
Tiempo: 1:04:19
Ritmo: 4:20/Km
Sensaciones: Bastante cansado pero cumplimos.

Sábado

Descanso

Domingo

Carreira do 21.

Km de la semana: 74.29Km
Km de la temporada: 2361.41Km carrera + 430.31Km bici

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