Entrenamientos 20/08/12 – 26/08/12

Entrenamientos 20/08/12 – 26/08/12
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Semana de competición.

Lunes

Rodaje suave en zona 1, 10km a 4’51”/km + 5x40m. Las pulsaciones no las sé porque a partir del km 6 el pulsómetro enloqueció y marcaba 200 y pico.

Martes

Series 4×400 con 400m andando para recuperar. Series fuertes para llegar con brío a la milla del domingo.

– 4km a 5’07” para calentar

1.- 1:05.6
2.- 1:02.8
3.- 1:05.8
4.- 0:58.0 (2” a mi mmp ÑAM!)

– 10′ a 6’/km para enfriar

Con las aegis y en tierra, aunque debo decir en mi contra que las series pares eran en ligero descenso y las impares en ligero ascenso.

Miércoles

Gimnasio variado + 20’cc + 4×30” a 3’/km

Jueves

10km en zona 2 + 5x80m.

Viernes

Descanso.

Sábado

Descanso.

Domingo

XIII Milla Urbana Sanxexo.

La próxima semana empezamos la temporada de una vez port odas.

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