Entrenamientos 20/10/14 – 26/10/14

Entrenamientos 20/10/14 – 26/10/14
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Semana floja con carrera el finde.

Lunes

Entrenamiento: 35′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:19/Km-3:51/Km
Distancia: 12.04Km
Tiempo: 50:03
Ritmo: 4:09/km
Sensaciones: Buenas.

Martes

Entrenamiento: 30’cc suave + 3 circuitos de fuerza + 5x60m r2′
Sensaciones: Bien.

Miércoles

Entrenamiento: 2x5x400 r1’R3′
Tiempos: 1:14.7-1:13.0-1:13.1-1:12.8-1:12.4 / 1:12.8-1:13.0-1:12.9-1:12.5-1:10.9 (med: 1:12.8)
Distancia: 10.33Km
Tiempo: 51:04
Ritmo: 4:57/km
Sensaciones: Hoy hacía un día muy bueno y eso se nota. Si el ritmo de mejora fuese este todo el año, en enero estaría con la élite :).

Jueves

Entrenamiento: 10′ suave + 30′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:55/km-4:29/Km-3:55/Km
Distancia: 12.65Km
Tiempo: 55:31
Ritmo: 4:23/km
Sensaciones: Tuve que salir a las 8:30 de la mañana y me costó bastante.

Viernes

Entrenamiento: 30′ medio + 8×1’r1’30”
Distancia: 11.07
Tiempo: 47:27
Ritmo: 4:17/km
Sensaciones: Bien. Es un entrenamiento que me gusta bastante.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje.
Distancia: 9.02Km
Tiempo: 40:15
Ritmo: 4:28/km
Sensaciones: Bien, suave salvo los últimos 2′.

Domingo

Carreira da Carballeira 2014 – 5700m.

Km de la semana: 72.11Km
Km de la temporada: 724.80Km carrera + 258.10Km bici

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