Entrenamientos 20/12/10 – 26/12/10

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Semana fuerte post-carrera. En estas fechas es difícil entrenar bien, pero hay que intentar no ceder mucho terreno ;).

Lunes

Rodaje suave, 8km a 5’14”/km y 136ppm. Para soltar un poco las piernas tras la carrera del domingo.

Martes

Series, 2x3x1000 con 1’30” de descanso entre series y 2’30” entre súper-series. Comienzo a preparar el 10.000 y necesito ir pillando algo más de velocidad.

  • 10′ de calentamiento a 4’43”/km y 145ppm
  1. 3’37”, bien de fuerzas, no sufro.
  2. 3’37”, perfecto.
  3. 3’35”, sin problema.
  4. 3’34”, esta me cuesta mucho. El cansancio del domingo tenía que salir por algún lado :(.
  5. 3’36”, muy forzado.
  6. 3’31”, se acabó.
  • 10′ de enfriamiento a 5’37”/km y 143ppm

Me noté muy bien las 3 primeras series, pero luego me cansé mucho de repente en la cuarta. Fue pasar de 178 a 180ppm y casi no poder con mi alma. Supongo que será cosa de la carrera del domingo. Las dos últimas recuperaciones fueron andando.

Miércoles

Descanso :).

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’43”/km y 147ppm.

Viernes

Series cortas, 2x4x400 con 2′ de descanso entre series y 3′ entre súper-series.

  • Calentamiento, 15′ a 4’40”/km y 145 ppm.
  1. 1’19”, muy buenas vibraciones.
  2. 1’18”, sin forzar.
  3. 1’17”, perfecto.
  4. 1’17”, sin problema.
  5. 1’17”, bien.
  6. 1’15”, genial.
  7. 1’15”, esta ya cuesta un poco.
  8. 1’10”, con todo.
  • 13′ de enfriamiento, sobre 5’40”/km y 145ppm.

Puedo estar contento, la media sale a 1’15” por series que es un 3’10”/km. Me sentí muy bien durante todo el entreno, con recuperaciones al trote y con sensación de tener un poco más en cada serie (salvo en la última :)).

Sábado

Descanso total.

Domingo

De nuevo, descanso total. Con tantas fiestas me ha sido imposible 😉

La semana próxima más.

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