Entrenamientos 22/08/11 – 28/08/11

Entrenamientos 22/08/11 – 28/08/11
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El domingo llovió y la temperatura ha bajado unos 10º y se nota.

Lunes

Rodaje suave en zona 1. 10km a 4’55”/km y 137ppm. Una pasada, se está convirtiendo en habitual bajar de 5′ en estos entrenos.

Martes

Series 2x4x1000 con 1′ entres series y 2′ entre súperseries al trote.

– 10′ de calentamiento a 4’57”/km

  1. 3’44”
  2. 3’41”
  3. 3’39”
  4. 3’36”
  5. 3’39”
  6. 3’37”
  7. 3’36”
  8. 3’25”

– 7′ de enfriamiento sobre los 5’/km

Bueno pues, la media es de 3’37” el mil… no sé muy bien porque este era el objetivo con el que me había planteado llegar a la media, están saliendo demasiado bien para ser el segundo entreno de este tipo de la temporada.

Imagino que aumentar los ritmos no tiene ningún sentido así que supongo que incrementaré un par de series y/o intercalaré con series más largas.

Miércoles

Descanso.

Jueves

Amago de parto, pasamos el día en urgencias y no pude entrenar.

Viernes

Rodaje largo. 19km a 4’12”/km y 164ppm. Con dos paradas para beber y alguna más para preguntarle a mi mujer qué tal iba :).

Sábado

Descanso total y noche en urgencias, esta vez sí 🙂 Alicia nació a las 23:00.

Domingo

Nada de nada, habrá unos días de parón obligado, espero volver cuanto antes ;).

A ver si nos acostumbramos a la nueva miembro de la familia :).

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