Entrenamientos 22/09/14 – 28/09/14

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Semana de descarga con carrera el finde.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje 45′ medios terminando fuerte los últimos 500m
Distancia: 10.56Km
Tiempo: 44:43
Ritmo: 4:14/km
Sensaciones: Bien, me voy encontrando mejor cada semana.

Martes

Entrenamiento: 30’cc suave + 3 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2’R4′
Sensaciones: Bien.

Miércoles

Entrenamiento: 10′ suave + 30′ medio + 15′ vivo

Ritmos: 4:59 / 4:15 / 3:49
Distancia: 13.51Km
Tiempo: 57:17
Ritmo: 4:16/km
Sensaciones: Muy buenas.

Jueves

Entrenamiento: 30’cc suave + 3 circuitos de fuerza + 3x2x60m r2’R4′
Sensaciones: Bien.

Viernes

Entrenamiento: 25′ medio + 5×1’r4′
Distancia: 11.57
Tiempo: 51:15
Ritmo: 4:28/km
Sensaciones: Bien, los cambios por debajo de 3:20 cuando hace un par de semanas eran a 3:3X.

Sábado

Entrenamiento: 30’cc
Distancia: 6.61
Tiempo: 30:06
Ritmo: 4:40/km
Sensaciones: Rodaje tranquilo precarrera, iba a ser más largo pero se puso a llover a lo bruto y paré antes de tiempo. No creo que fuese primordial hacer 10′ bajo una lluvia fuerte.

Domingo

Carreira do Campus Universitario 2014

Km de la semana: 64.55Km
Km de la temporada: 441.12Km carrera + 258.10Km bici

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