Entrenamientos 22/10/12 – 28/10/12

Entrenamientos 22/10/12 – 28/10/12
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Esta semana se ha hecho algo complicada. Gastroenteritis entre semana, boda el sábado… mi cuerpo ya no tiene edad para estas cosas.

Lunes

10km suaves a 4’55”/km y 137ppm + 20′ TC + 5×100 progresivos

 

Martes

La peque estuvo vomitando por la noche y mis horas de sueño fueron dos o tres, pero es lo que toca.

20’cc suave + 10′ TC + 4x(60+80+100) + 5’cc

60m: 8.1
80m: 10.9
100m: 13.2

60m: 7.9
80m: 10.6
100m: 12.9

60m: 7.6
80m: 10.3
100m: 12.9

60m: 7.2
80m: 9.9
100m: 12.7

No salieron mal para las sensaciones que tuve de bastante debilidad. Los descansos me los tomé con calma, quizás más tiempo que otras veces.

 

Miércoles

El virus de la pequeña saltó de un cuerpo a otro y me pasé la tarde con fiebre y con el trasero pegado al retrete. Lo bueno es que no me dio vomitona y, aunque poco, pude comer algo que siempre ayuda a recuperarse antes.

 

Jueves

Con 1kg menos de peso, me acerqué al gym a ver que se podía hacer, pero sin grandes pretensiones.

7’cc para calentar + series de 15-12-10-8 repeticiones con 45” entre series

– Media sentadilla: 60-70-80-90Kg
– Peso Muerto: 50-60-70-80Kg
– Hombro elevación lateral: 5-6-7-8Kg
– Soleos elevación con barra sentado: 50-60-70-80Kg
– Pectoral press mancuerna: 16-18-20-22Kg
– Paso al fondo: 10-12-14-16Kg
– Gemelo elevación una pierna: 10-12-14-16Kg
– Dorsal polea a pecho: 35-40-45-50Kg

– 6x50m progresivos

Bastante completo, faltó algo más de carrera y unas rectas rápidas al final pero no tenía el cuerpo para excesos.

Viernes

1’5km suaves + 2×3000 R2′ + 2’5Km suaves. El primer 3000 en 11’24” y 164ppm bien de caja y mal de patas porque aún sigo débil y se nota. el segundo no lo sé, el fore se quedó sin batería y casi mejor porque las sensaciones fueron bastante malas y como tampoco quería excederme en el esfuerzo la impresión que me dio fue de ir bastante despacio..

Sábado

Descanso.

Domingo

Descanso, tras la boda de Fausto y Rosana no me podía permitir otra cosa :).

 

A ver si esta semana que entra sale más regular…

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