Entrenamientos 22/12/14 – 28/12-14

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Semana extraña con demasiadas fiestas de por medio.

Lunes

Entrenamiento: 3x3Km suave/medio/vivo
Ritmos: 4:26-4:13-4:00 / 4:26-4:06-3:43 / 4:25-4:06-3:47
Distancia: 11.04Km
Tiempo: 47:19
Ritmo: 4:17/km
Sensaciones: Con calma, hoy no estaba para mucha fiesta.

Martes

Entrenamiento: 2000+1000+2×800 R2′
Tiempos: 6:55-3:21-2:34-2:35
Distancia: 9.95Km
Tiempo: 51:37
Ritmo: 4:35/km
Sensaciones: Bastante cansado. No las hice a tope, ni mucho menos, pero aún así las sensaciones no fueron buenas.

Miércoles

Entrenamiento: 15′ Suaves + 40′ a ritmo medio
Ritmos: 4:28-4:01
Distancia: 12.63Km
Tiempo: 52:33
Ritmo: 4:07/km
Sensaciones: Piernas cansadas aún.

Jueves

Entrenamiento: Rodaje suave
Distancia: 9.65Km
Tiempo: 44:54
Ritmo: 4:39/Km
Sensaciones: Muy pesado de tanta comilona.

Viernes

Entrenamiento: 8×500 r50”
Tiempos: 1:34-1:35-1:34-1:35-1:36-1:35-1:35-1:32 (med: 1:34.8)
Distancia: 9.86Km
Tiempo: 45:53
Ritmo: 4:39/km
Sensaciones: Mejor, poco a poco.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave
Distancia: 9.57Km
Tiempo: 41:34
Ritmo: 4:21/Km
Sensaciones: He tenido días mejores, pero no hay queja.

Domingo

Descanso.
Km de la semana: 62.7Km
Km de la temporada: 1312.53Km carrera + 258.10Km bici

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