Entrenamientos 23/02/15 – 01/03/15

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Bueno, tras unos días de descanso habrá que intentar volver a coger la forma poco a poco. Ha sido una semana sin entrenar pero se ve que con la edad uno pierde la forma cada vez más deprisa.

Lunes

Entrenamiento: 10′ suave + 50′ medio-vivo
Ritmos: 5:05 – 3:57
Distancia: 14.77Km
Tiempo: 59:59
Ritmo: 4:04/km
Sensaciones: Me ha costado horrores y creo que me he pasado, la próxima semana tiene que ser más despacio.

Martes

Entrenamiento: 5×1200 R1’30”
Tiempos: 4:12-4:10-4:06-4:04-4:04
Distancia: 11.68Km
Tiempo: 54:10
Ritmo: 4:38/km
Sensaciones: Muy pesado de piernas, he perdido bastante soltura.

Miércoles

Entrenamiento: 40′ medio + 20′ vivo
Ritmos: 4:20/km – 3:54/km
Distancia: 14.26Km
Tiempo: 59:47
Ritmo: 4:12/km
Sensaciones: Malas, muy pesado y con molestias en los talones. Siempre a parecen al empezar a entrenar, espero que sean pasajeras.

Jueves

Entrenamiento: 8×600 r1’30”
Tiempos: 1:55-1:57-1:55-1:56-1:58-1:56-1:57-2:01
Distancia: 11.64Km
Tiempo: 58:55
Ritmo: 4:54/Km
Sensaciones: Malas, y eso que fuimos en grupo.

Viernes

Entrenamiento: 3x3km suave-medio-vivo
Tiempos: 4:37-4:12-3:44 / 4:22-4:12-3:52 / 4:19-4:10-3:47
Distancia: 11.03Km
Tiempo: 46:56
Ritmo: 4:15/Km
Sensaciones: En la línea de los últimos días, bastantes molestias y pesadez de patas.

Sábado

Descanso.

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 63.38Km
Km de la temporada: 1873.58Km carrera + 258.10Km bici

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