Entrenamientos 23/06/14 – 29/06/14

Entrenamientos 23/06/14 – 29/06/14
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Seguimos.

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 2x10x150m R4′
Tiempos: 31”-33”
Duración: 1:05:39
Distancia: 13.48Km
Ritmo: 4:52/Km
Sensaciones: Cansadillo, pero al ir en grupo y no demasiado fuerte se hicieron bastante bien.

Martes

Entrenamiento: (600+500)+(500+400)+(400+300) r3’R6′
Tiempos: 1:36.3-1:21.3 / 1:17.7-1:05.4 / 1:07.1-45.5
Duración: 1:00:47
Distancia: 9.84Km
Sensaciones: Todas con clavos. Hoy llovía ligeramente y el viento, aunque no muy fuerte, se notó algo. También hay que tener en cuenta que me pasé de rosca en el 500 a 1:17.

Miércoles

Entrenamiento: 8x(1km suave+1km vivo)
Tiempos: 5:05-3:48 / 4:36-3:49 / 4:39-3:53 / 4:44-3:48 / 4:36-3:53 / 4:41-3:49 / 4:52-3:51 / 4:57-3:42
Duración: 1:20:46
Distancia: 18.22Km
Ritmo: 4:25/Km
Sensaciones: Qué largos se me hacen estos días!

Jueves

Entrenamiento: 2x5x200 r30”R6′
Tiempos: 33.3-32.4-32.5-31.6-32.2 / 31.2-32.0-32.4-32.4-30.5
Duración: 41:05
Distancia: 7.40Km
Sensaciones: No las hice muy fuerte para no pinchar como la última vez pero en la 4º me dio un calambre/contractura en el gemelo izquierdo y tuve que ir con mucho cuidado para terminar.

Viernes

Descanso. El gemelo estaba tocadillo aún y preferí no forzar.

Sábado

9ª Xornada Copa Deputación: 400m

Domingo

Carreira do Corpus 2014

Km de la semana: 65.94
Km de la temporada: 2862.62

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