Entrenamientos 23/09/13 – 29/09/13

Entrenamientos 23/09/13 – 29/09/13
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Semana de relax con competición el viernes.Entrenamientos

Lunes

Entrenamiento: 20′ cc + 15′ TC + 1000m+500m R5′ + 10’cc
Tiempos: 3:12.7 – 1:27.5
Duración: 45:03
Distancia: 9.12Km
Ritmo: 4’56”/km
Sensaciones: Sin molestias importantes pero noto raro el talón al correr de metatarso más de 500m. Los tiempos son malos, pero no esperaba otra cosa.

Martes

Entrenamiento: Gimnasio + 6x50m progresivos
Duración: 1h15
Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45” de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

– Media sentadilla: 60-70-80Kg
– Peso muerto: 50-60-70Kg
– Step con barra: 30-35-40Kg
– Pectoral press mancuerna: 12-14-16Kg
– Gemelo elevación 1 pierna mancuerna: 10-12-14Kg
– Remo alto al pecho: 40-45-50Kg
– Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
– Adductores: 45-50-55Kg

Tobillos + Estiramientos

Sensaciones: Sin molestias. Día más relajado de lo habitual por lo que muy cómodo.

Miércoles

Entrenamiento: Rodaje suave (<150ppm, med: 145) + 4 diagonales
Duración: 31:19
Distancia: 6.94Km
Ritmo: 4’31”/km
Sensaciones: Sin molestias importantes.

Jueves

Descanso.

Viernes

IV Milla Popular Festas do Cristo.

Sábado

Descanso

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 26.66
Km de la temporada: 325.26

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