Entrenamientos 23/11/15 – 29/11/15

Valorar Post

Seguimos adelante que no es poco.

LUNES

Entrenamiento: 3×2000 R2’30”
Tiempos: 7:07-7:03-6:59
Distancia: 13.73 km
Tiempo: 1:01:59
Ritmo: 4:27 min/km
Sensaciones: No estuvo mal. Mejorando poco a poco y casi sin molestias.

MARTES

Entrenamiento: rodaje
Distancia: 15.04 km
Tiempo: 1:07:39
Ritmo: 4:30 min/km
Sensaciones: No hay queja.

MIÉRCOLES

Entrenamiento: 2x8x400 r1’R5′
Tiempos: 1:17-1:16-1:17-1:16-1:17-1:18-1:17 // 1:16-1:16-1:16-1:16-1:17-1:16-1:17-1:14
Distancia: 12.81 km
Tiempo: 1:05:41
Ritmo: 5:08 min/km
Sensaciones: Iba con bastante miedo y salí controlando el ritmo, me despisté y me comí una serie en el primer bloque pero, al final, contento. No ha estado mal. Casi sin molestias.

JUEVES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 13.79Km
Tiempo: 1:07:50
Ritmo: 4:55/Km
Sensaciones: Bastante cansado de ayer y con algunas molestias. Me lo tomé con mucha calma para darle margen al talón.

VIERNES

Entrenamiento: 3x3Km R2’30” a ritmo suave
Tiempos: 11:39-11:53-11:40
Distancia: 14.43Km
Tiempo: 1:02:15
Ritmo: 4:19/Km
Sensaciones: Seguía cansado y no quería exigirle demasiado a mi Aquiles. En tierra y tomándomelo con calma relativa. Ligeras molestias.

SÁBADO

Entrenamiento: 10km + 2 circuitos 30”/30”
Distancia: 10.01Km
Tiempo: 45:43
Ritmo: 4:34/Km
Sensaciones: Bien.

DOMINGO

Descanso

La forma vuelve despacio pero vuelve, el talón se recupera también despacio y todo lo que sea seguir adelante es buena señal.

Km de la semana: 79.81Km
Km de la temporada: 1020.98Km carrera + 99.82Km bici

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.