Entrenamientos 24/03/14 – 30/03/14

Entrenamientos 24/03/14 – 30/03/14
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Semana post-carrera, se ha hecho dura por el cansancio.

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 2x5x200
Tiempos: 44.9-44.5-43.5-44.1-42.3 / 41.5-42.3-41.7-40.8-40.6
Duración: 1:05:48
Distancia: 12.10Km
Ritmo: 5:26/Km
Sensaciones: Cansadillo del domingo. Por eso empecé bastante lento las primeras subidas.

Martes

Entrenamiento: 2000+1600+1200+1600 R3′
Tiempos: 6:49-5:24-3:55-5:31
Duración: 1:10:16
Distancia: 13.39Km
Ritmo: 5:15/Km
Sensaciones: Para lo cansado que estaba, aguanté bastante bien las tres primeras. La última, sin embargo, se me hizo demasiado larga y terminé sin muchas ganas.

Miércoles

Entrenamiento: 40′ medio + 20′ vivo
Ritmos: 4:17-4:01
Duración: 1:00:24
Distancia: 14.42Km
Ritmo: 4:11/Km
Sensaciones: Malas. Hacía frío y viento, estaba cansado y, para colmo, me pilló un chaparrón importante en el tramo final. Estuve a punto de pararme y mandar el último tramo a freír espárragos pero terminé…

Jueves

Entrenamiento: 4x4x300 r30” R6′
Tiempos: 53.6-52.4-52.8-53.7 / 51.7-53.1-51.2-51.3 / 52.7-53.7-53.5-52.0 / 52.1-53.4-54.5-51.3 (med: 52.7)
Duración: 1:13:13
Distancia: 12.40Km
Ritmo: 5:54/Km
Sensaciones: Malas. Hoy no iba de ninguna de las maneras, ya me noté sin fuerzas desde el principio del entrenamiento. Cumpliendo esta semana que ya no es poco.

Viernes

Entrenamiento: Rodaje suave
Duración: 59:20
Distancia: 12.22Km
Ritmo: 4:51/km
Sensaciones: Buenas. No tocaba esto pero me hacía falta para recuperarme del esfuerzo del domingo y lo agradecí un montón. La rodilla ataca de nuevo.

Sábado

Entrenamiento: 4x3km en progresión
Ritmos: 4:36-4:16-3:47 / 4:37-4:10-3:40 / 4:35-4:09-3:42 / 4:35-4:10-3:29
Duración: 1:01:39
Distancia: 14.44Km
Ritmo: 4:16/km
Sensaciones: Muy buenas, me ha sentado bien el descanso de ayer.

Domingo

Descanso.

 

Km de la semana: 78.97
Km de la temporada: 1952.9

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