Entrenamientos 24/09/12 – 30/09/12

Entrenamientos 24/09/12 – 30/09/12
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Semana de competición.

Lunes

10km a 5’00” y 137ppm más 20′ de TC más 5×100 progresivos, entre 17.8 y 16.0

Martes

20′ calentamiento + 10′ TC + 5x(60+80+100) salida desde 3-4m + 1km enfriamiento

60m: 8.5
80m: 11.8
100m: 13.8

60m: 8.6
80m: 11.2
100m: 13.7

60m: 8.1
80m: 10.6
100m: ???

60m: ???
80m: 10.8
100m: 13.5

60m: 7.9
80m: 10.6
100m: 13.2

Mucha lluvia y mucho viento, me costó de lo lindo.

 

Miércoles

20’cc a 5’23”/km + series de 15+12+10 repeticiones con 45” de descanso.

– Media Sentadilla: 60-70-80Kg
– Peso Muerto: 50-60-70Kg
– Dorsal remo alto a pecho: 35-40-45Kg
– Hombro elevación lateral mancuerna: 5-6-7Kg
– Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
– Pectoral press mancuernas: 15-16-18Kg
– Gemelo elevación a una pierna: 10-12-14Kg

– 3x(50 abdominales en fitball + 45” oblícuos en Bosu + 30 lumbares)

5x60m progresivo + 2x150m

Jueves

Descanso.

Viernes

Descanso.

Sábado

Milla de Marín.

Domingo

Descanso.

La próxima semana empezamos la temporada de una vez port odas.

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