Entrenamientos 24/11/14 – 30/11/14

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Volvemos a empezar un nuevo ciclo.

Lunes

Entrenamiento: 40′ Ritmo medio + Cuestas 8x200m
Ritmos: Rodaje a 4:25/km y las cuestas entre 41” y 45”
Distancia: 13.66Km
Tiempo: 1:02:10
Ritmo: 4:33/km
Sensaciones: Normales. Se notan estas cuestas más largas llegando ya cansado del rodaje.

Martes

Entrenamiento: 2x(2000+1000)r1’R2′
Tiempos: 6:58-3:26 / 6:56-3:21
Distancia: 11.86Km
Tiempo: 57:56
Ritmo: 4:53/km
Sensaciones: No estuvo mal para lo mal que me sientan las series tan largas 🙂

Miércoles

Entrenamiento: 4km medio + 4Km vivo + 2Km fuerte
Ritmos: 4:13/km – 3:51/km – 3:38/km
Distancia: 11.33Km
Tiempo: 45:53
Ritmo: 4:03/km
Sensaciones: Genial hoy. De estos días que tiene uno sólo un par de veces al año… los primeros 10km en 39′ pelados. Ni me lo creía.

Jueves

Entrenamiento: 14×400 r1′
Tiempos: 1:17-1:16-1:17-1:15-1:17-1:16-1:16-1:16-1:16-1:15-1:15-1:15-1:16-1:13 (med: 1:16.1)
Distancia: 12.46Km
Tiempo: 1:02:18
Ritmo: 5:00/km
Sensaciones: Salí con mucho miedo, eran muchas y estaba yo solo. Traté de controlar el ritmo par no acabar por los suelos. Al final, salieron tiempos decentes y las sensaciones no fueron malas del todo.

Viernes

Entrenamiento: 2x(4’r4’+3’r3’+2’r2’+1′) R5′
Distancia: 14.86Km
Tiempo: 1:04:32
Ritmo: 4:21/km
Sensaciones: Cansadillo.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 9.70Km
Tiempo: 40:56
Ritmo: 4:13/km
Sensaciones: Muy buenas, salí tranquilo y me fui animando poco a poco. El último mil por debajo de 3’40”.

Domingo

Descanso.
Km de la semana: 73.87Km
Km de la temporada: 1021.94Km carrera + 258.10Km bici

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