Entrenamientos 25/04/11 – 01-05/11

Entrenamientos 25/04/11 – 01-05/11
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Segunda semana de preparación para la milla.

Lunes

Rodaje vivo, 5’3Km a 3’56”/km.

Martes

Series 3×1000+3×200 con recuperación total. Voy a bautizar el día de hoy como el “Día del casi”.

Empezó todo por la mañana, a las 12, como un clavo me presento en a pista y veo que está plagada de tipos caminando deprisa con una mochila a la espalda. Con cara de bobo pregunto qué es eso y resulta que era una prueba para unas oposiciones. Total que casi entreno pero no pudo ser.

Gracias a mi suegra que se quedó con la peque por la tarde me desplacé otra vez a por el segundo intento. No hay ni dios en la pista, bastante viento para variar y mucho calor así que me quito la camiseta parair pillando morenito y en 10′ está la pista a rebosar de gente mirándome raro :D. Casi me quedo con la pista para mi solo :(.

Bueno, caliento 10′ a 4’38”, me pongo las aegis y a por los miles:

1) 3:14:06 y casi bajo de 3’14” 😀
2) 3:13:03 y casi bajo de 3’13”
3) 3:10:24 y casi bajo de 3’10”, de hecho poco antes de acabar vi que iba a 3’08” pero he aprendido que no se puede frenar hasta que no se cruza la línea de meta porque nunca se sabe quién viene detrás. Aún así, es mi mejor serie de 1000 :). Si no fuese por el viento en una de las dos rectas hubiese bajado 5 o 6 segundos más.

Descanso y me voy a por los 200:

1) 25.37, joder no me lo creo ni yo.
2) 27.19, no puedo más.
3) 26.71, se acabó

y para terminar casi echo la pota después de la última serie. Nunca había terminado tan cansado.

Enfrío 10′ a 6’07” y para casa.

Miércoles

Descanso.

Jueves

Rodaje vivo, 5’3km a 3’52”/km.

Viernes

Series cortas, 6×400 con recuperación total. Mucho calor y algo de  viento, la temperatura era de 29º, al sol seguramente más.

  • Calentamiento, 11′ a 4’51”/km
  1. 1:05.80
  2. 1:07.33
  3. 1:05.66
  4. 1:09.26
  5. 1:07:37
  6. 1:03:72
  • Enfrío 11′ a 5’26”/km.

Algo irregulares para mi gusto, pero me encontraba bastante cansado del esfuerzo del martes.

Sábado

Descanso total.

Domingo

20′ de fartlek 1′-1′ con cambios entre 3’10”-3’30”.

Mañana más 🙂

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