Entrenamientos 25/07/11 – 31/07/11

Entrenamientos 25/07/11 – 31/07/11
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Tercera semana fuerte consecutiva. Con gastroenteritis incluida y comienzo de vacaciones.

Lunes

Rodaje suave, 9’5km a 5’13”/km sin pulsómetro. Paré antes porque me pilló el virus por el camino, 39º de fiebre, diarrea, vómitos…

Martes

Cuestas 7×600. Después del día de ayer no estaba para muchos trotes y solo me preocupaba salvar el día.

8’15” a 4’55”/km para calentar

  1. 2’35”
  2. 2’34”
  3. 2’32”
  4. 2’35”
  5. 2’33”
  6. 2’38”
  7. 2’27”

He controlado los descensos para bajar sobre los 5’15”/km. Los ascensos son lentos pero el objetivo de salvar el día se ha conseguido.

Miércoles

Gimnasio.

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’33”/km en cinta, que fuera hacía mucho calor.

Viernes

Rodaje rápido. 10km a 4’11”/km sin pulsómetro.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje largo, 19’3km a 4’22’/km y 159ppm. Muy buen entrenamiento. Se nota el clima de la costa que es más frequito y se va mucho mejor.

La próxima semana será suave, hay que asimilar un poco todo esto.

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