Entrenamientos 25/10/10 – 31/10/10

Entrenamientos 25/10/10 – 31/10/10
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Esta semana ha sido un poco extraña debido a la carrera del domingo pasado, pero, salvo los dos primeros días todo ha ido con normalidad.

Lunes

Descanso total, no tenía las piernas para más.

Martes

Descanso total, más de lo mismo.

Miércoles

Sesión de fuerza en el gym con 10′ de escaleras y otros 20′ de elíptica.

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’49”/km y 148ppm. Todavía notaba molestias de la carrera.

Viernes

Fartlek en escalera, no vaya  ser que mis piernas olviden los buenos ritmos.

  1. 2 km de calentamiento a 6’07”/km
  2. 15” a 3’12”/km + 15” descanso
  3. 30” a 3’34”/km + 30” descanso
  4. 45” a 3’49”/km + 45” descanso
  5. 1′ a 3’41”/km + 1′ descanso
  6. 2′ a 3’55”/km + 1′ descanso
  7. 3′ a 4’13”/km + 1′ descanso
  8. 5′ a 3’54”/km + 1′ descanso
  9. 3′ a 3’59”/km + 1′ descanso
  10. 2′ a 3’57”/km + 1′ descanso
  11. 1′ a 3’38”/km + 1′ descanso
  12. 45” a 3’34”/km + 45” descanso
  13. 30” a 3’21”/km + 30” descanso
  14. 15” a 3’09”/km + 15” descanso
  15. 4 km de enfriamiento sobre 4’50”/km

Las sensaciones no fueron malas pese a no ser un gran entrenamiento, ya notaba las piernas bastante mejor.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Tirada larga, 17km a 4’26”/km y 164ppm. No estuvo mal, no ha sido mi mejor rodaje pero teniendo en cuenta que llovía a cántaros y el esfuerzo de toda la semana me puedo dar por satisfecho.

La próxima semana más!

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