Entrenamientos 27/01/14 – 02/02/14

Entrenamientos 27/01/14 – 02/02/14
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entrenamiento5Semana con carrera el domingo.

Lunes

Entrenamiento: Rodaje 40′ a ritmo medio + 20′ a ritmo vivo
Ritmos: 4:21-3:53
Duración: 1:00:02
Distancia: 14.35Km
Ritmo: 4:11/Km
Sensaciones: Regulares, el fin de semana cometía algunos excesos culinarios y hoy los pagué. Vamos que me pesaba el culo más de la cuenta.

Martes

Entrenamiento: 3x(1000+600)+1000 r1’30”R3′
Tiempos: 3:18-1:51 / 3:18-1:51 / 3:18-1:50 / 3:18
Duración: 1:03:39
Distancia: 12.69Km
Ritmo: 5:00/Km
Sensaciones: Hacía un día horrible, con mucho viento y lluvia. El único objetivo antes de empezar era salvar el entrenamiento y creo que lo conseguí aunque se me hizo más duro de la cuenta.

Miércoles

Entrenamiento: Rodaje fraccionado
Ritmos: 15′ a 4’52”/km + 35′ a 4’18”/km + 10′ a 3’44”/km
Duración: 1:01:56
Distancia: 14.23Km
Ritmo: 4:21/Km
Sensaciones: Bastante buenas.

Jueves

Entrenamiento: 2x10x300 r30”R2′
Tiempos: 51-53-56-55-56-52-55-55-55-55 // 55-55-56-56-56-56-56-55-56-55 (med: 55.4)
Duración: 1:05:26
Distancia: 13.13Km
Ritmo: 4:59/Km
Sensaciones: Hecho un asco. En 30” me da tiempo de frenarme, recuperar el aliento y darme la vuelta para empezar otra vez.

Viernes

Entrenamiento: 20′ de calentamiento + 50′ a ritmo medio-alto
Ritmos: 4:46-4:11
Duración: 1:10:10
Distancia: 16.19Km
Ritmo: 4:20/Km
Sensaciones: Lo de medio-alto es relativo porque hoy mis piernas no estaban de quiero y fue más medio que alto.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
Duración: 50:47
Distancia: 10.29 Km
Ritmo: 4:56/Km
Sensaciones: Rodaje muy tranquilo para soltar un poco de cara a la carrera del domingo.

Domingo

I Cross Vilalba
Km de la semana: 84.88
Km de la temporada: 1387.74

 

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