Entrenamientos 27/10/14 – 02/11/14

Entrenamientos 27/10/14 – 02/11/14
Valorar Post

Empezamos nuevo mesociclo.

Lunes

Entrenamiento: Cuestas 2x10x100m rTroteR4′
Distancia: 11.56Km
Tiempo: 1:02:30
Ritmo: 5:24/km
Sensaciones: Buenas para haber corrido el día anterior.

Martes

Entrenamiento: 2x3x1000 r1’30”R4′
Tiempos: 3:32-3:26-3:21 / 3.25-3:25-3:21 (med: 3:25)
Distancia: 11.53Km
Tiempo: 1:01:19
Ritmo: 5:11/km
Sensaciones: Muy buenas, muy cómodo.

Miércoles

Entrenamiento: 35′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:30/km – 3:55/km
Distancia: 11.48Km
Tiempo: 49:47
Ritmo: 4:20/km
Sensaciones: Malas, me cuestan un montón los rodajes.

Jueves

Entrenamiento: 8×500 r1’15”
Tiempos: 1:36-1:35-1:35-1:35-1:34-1:35-1:35-1:33 (med: 1:34.8)
Distancia: 10.58Km
Tiempo: 52:46
Ritmo: 4:58/km
Sensaciones: Cansado pero bien.

Viernes

Entrenamiento: 20′ suave + 5′-4′-3′-2′-1′ recuperando el mismo tiempo.
Distancia: 11.73
Tiempo: 55:13
Ritmo: 4:42/km
Sensaciones: Bastante cansado, no demasiado bien.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje.
Distancia: 11Km más o menos
Tiempo: 50:00 más o menos
Ritmo: 4:50/km más o menos
Sensaciones: Me quedé sin batería en el GPS y por eso lo pongo aproximado.

Domingo

Descanso

Km de la semana: 67.88Km
Km de la temporada: 720.57Km carrera + 258.10Km bici

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.