Entrenamientos 28/02/11 – 06/03/11

Entrenamientos 28/02/11 – 06/03/11
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Semana post-carrera.

Lunes

Descanso, después de esfuerzo de ayer no tenía el cuerpo para más.

Martes

Rodaje suave en zona 1, 8km a 5’02”/km y 138ppm.

Miércoles

Descanso.

Jueves

Rodaje suave en zona 2, 10km a 4’36”/km y 150ppm.

Viernes

Una vez cumplido el último objetivo de la temporada, he decidido meterme con una de mis grandes asignaturas pendientes: Las series largas. Y ya puestos a probar cosas nuevas, ¿por qué no hacerlas en pirámide?. Total que el plan era: 2000+1000+500+1000+2000 con 1’30” de recuperación y 30” adicionales para los 2km :).

  • Calentamiento, 10′ a 4’52”/km y 137ppm
  1. 2000m en 7’15”
  2. 2′ de descanso al trote.
  3. 1000m en 3’28”
  4. 1’30” de descanso al trote.
  5. 500m en 1’38”
  6. 1’30” de descanso al trote.
  7. 1000m en 3’27”
  8. 2′ de descanso andando (no podía más)
  9. 2000m en 7’18”
  • Enfriamiento, 6′ a 5’45” y 149ppm

Bastante cansado, me cuesta horrores pasar de los mil metros en una serie. Lo positivo es que he podido acabar el entreno y que sé que este tipo de cosas me harán mejorar bastante puesto que es un palo que no he tocado todavía. Creo que empezaré a alternar estas series con las que venía haciendo.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Salí con idea de hacer un rodaje rápido de 10km, pero en el km 4 tuve que pararme por culpa de dos canes enormes y ya no volví a tener ritmo, lo dejé en 7’5km rápidos y luego 2’5 km para enfriar y completar los 10.

  1. 3’55”
  2. 3’55”
  3. 3’55”
  4. 4’01”
  5. 3’59”
  6. 4’12”
  7. 4’02”
  8. 500m a 3’56”

Al final completé 10km en 42’56” a 161ppm de media. No ha ido gran cosa pero no está mal para la semana post-carrera.

Mañana más 🙂

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