Entrenamientos 28/03/11 – 03-04/11

Entrenamientos 28/03/11 – 03-04/11
Valorar Post

Seguimos alargando la temporada.

Lunes

Rodaje suave en zona 1, 8km a 4’53” y 137ppm.

Martes

Series 6×1000 con 1’30” de descanso entre series. Hoy me lo he tomado con “calma”, los descansos los hice andando hasta bajar de 145ppm y el resto hasta completar los 90” fue al trote. Antes de la última serie hice recuperación total. El viento soplaba bastante fuerte y, al venir de lado, lo sufría en casi toda la vuelta.

  • 10′ de calentamiento a 4’52”/km y 137ppm.
  1. 3’34”
  2. 3’31”
  3. 3’28”
  4. 3’27”
  5. 3’28”
  6. 3’23”
  • 10′ de enfriamiento a 4’56”/km y 153ppm.

Me ha salido un buen entrenamiento, creo que es el primer día que la media de ritmo es inferior a 3’29”/km. Me encontraba bastante bien y si no es por el viento me hubiese salido mejor ;).

Miércoles

Descanso.

Jueves

Rodaje suave en zona 2, 8’1km a 4’31”/km y 150ppm.

Viernes

Series cortas, 8×400 con dos minutos de recuperación andando. Mucho calor y mucho viento, la temperatura era de unos 25º, al sol seguramente más y el viento en una de las rectas frenaba un montón. Una pena, hoy me encontraba muy bien y hubiese sido un gran día.

  • Calentamiento, 15′ a 4’53”/km y 140ppm
  1. 1:13:33
  2. 1:13:09
  3. 1:11:06
  4. 1:11:26
  5. 1:10:21
  6. 1:15:37
  7. 1:15:47
  8. 1:06:18
  • Casi sin tiempo, enfrío 3′ a 6’/km.

He batido mi récord en el 400, pero he tenido que parar a beber entre la 4ª y la 5ª serie y también antes de la última.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Rodaje rápido de 6km más otros 2km para enfriar. No estoy con moral para más.

  1. 4’07”
  2. 3’55”
  3. 3’56”
  4. 4’00”
  5. 4’00”
  6. 3’57”

Al final completé 8km en 34’26” a 160ppm de media.

Mañana más 🙂

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.