Entrenamientos 28/04/14 – 04/05/14

Entrenamientos 28/04/14 – 04/05/14
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Intentando recuperar la normalidad.

Lunes

Entrenamiento: 50′ medios + 20′ vivo
Ritmos:4:18-3:48
Duración: 1:18:59
Distancia: 18.56Km
Ritmo: 4:15/Km
Sensaciones: Buenas. Notaba las piernas cansadas pero estaba ágil, nada que ver con la pesadez de hace unas semanas. A lo mejor me ha venido bien el descanso obligado.

Martes

Entrenamiento: 2×2000+3×1000 r1’R2′
Tiempos: 7:09-7:07 / 3:22-3:23-3:23
Duración: 1:00:21
Distancia: 13.50Km
Ritmo: 4:28/Km
Sensaciones: Buenas. Quise controlarme en los dosmiles con buen criterio porque 1′ de recuperación pasa en nada y, gracias a eso, pude apretar un poco en los miles del final. Satisfecho.

Miércoles

Entrenamiento: 6x2Km haciendo uno flojo y otro fuerte.
Tiempos: 4:37-3:39 / 4:41-3:39 / 4:37-3:40 / 4:43-3:34 / 4:41-3:39 / 4:50-3:32
Duración: 1:00:39
Distancia: 14.09Km
Ritmo: 4:18/Km
Sensaciones: Buenas. Piernas cansadillas pero respondiendo bien.

Jueves

Entrenamiento: 40′ Medio + 5×1’R3′
Duración: 57:20
Distancia: 12.46Km
Ritmo: 4:36/Km
Sensaciones: Bien. Lo hice acompañado y por terreno no llano al 100% por eso salió algo más lento.

Viernes

Entrenamiento: 2x5x600 r2’R4′
Tiempos: 1:48-1:52-1:49-1:51-1:51-1:52 / 1:51-1:52-1:52-1:50-1:50-1:48
Duración: 1:10:33
Distancia: 13.06Km
Ritmo: 5:24/Km
Sensaciones: Malas. Me costaron mucho, soplaba viento y no tenía el día muy animado pero lo salvamos.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje + 6×100 rectas
Duración: 1:02:08
Distancia: 15.05Km
Ritmo: 4:08/Km
Sensaciones: Buenas. Lo mejor de las series rápidas es que el cuerpo se acostumbra a ir deprisa y los rodajes salen mejor.

Domingo

Descanso.

 

Km de la semana: 86.72
Km de la temporada: 2272.71

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