Entrenamientos 29/09/14 – 05/10/14

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Vuelta a la carga tras semana “floja”.

Lunes

Entrenamiento: 35′ medio + 15′ vivo
Ritmos: 4:24/Km-3:57/Km
Distancia: 11.79Km
Tiempo: 50:13
Ritmo: 4:16/km
Sensaciones: Cansadillo del domingo. Lo que más noto de no estar en buena forma es que las recuperaciones cuestan más de un día.

Martes

Entrenamiento: 30’cc suave + 3 circuitos de fuerza + 2x3x60m r2’R4′
Sensaciones: Bien.

Miércoles

Entrenamiento: 2x5x400 r1’R3′
Tiempos: 1:15.3-1:15.5-1:15.6-1:18.0-1:15.5 / 1:17.1-1:13.6-1:14.9-1:14.4-1:11.2 (med: 1:15.1)
Distancia: 11.98Km
Tiempo: 1:02:00
Ritmo: 5:10/km
Sensaciones: Primeras series de la temporada, siempre se hacen más duras de la cuenta porque no estamos acostumbrados a ir deprisa. Los altibajos son debidos más a fallos de concentración que a falta de fuerzas. Poco a poco.

Jueves

Entrenamiento: 15′ suave + 30′ medio + 10′ vivo
Ritmos: 4:50/km-4:26/Km-3:49/Km
Distancia: 12.62Km
Tiempo: 55:45
Ritmo: 4:25/km
Sensaciones: Bastante bien.

Viernes

Entrenamiento: 25′ suaves + 9×1’r1’30”
Distancia: 11.28
Tiempo: 48:16
Ritmo: 4:17/km
Sensaciones: Bien, sin problemas.

Sábado

Descanso.

Domingo

Entrenamiento: Rodaje por monte.

Distancia: 14.64Km
Tiempo: 1:05:26
Ritmo: 4:28/km
Sensaciones: Bien, aunque me perdí un poco y tuve que usar el GPS para volver por primera vez en mi vida jaja.


Km de la semana: 68.31Km
Km de la temporada: 509.43Km carrera + 258.10Km bici

 

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