Entrenamientos 29/11/10 – 05/12/10

Entrenamientos 29/11/10 – 05/12/10
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Nueva semana de entrenamiento intenso, esta vez estrenando las series cortas.

Lunes

Rodaje suave, 10km a 5’04”/km y 137ppm.

Martes

Series 2x6x500, con descanso de 1’30” entre series y 2’30” entre súper-series. Empiezo a enfocar los entrenamientos hacia carreras más cortas y este tipo de series son el paso intermedio. Día muy frío, con viento gélido y ligera aguanieve.

  • Calentamiento 10′ a 4’38”/km
  1. 1’43”, uff lo que me ha costado ya.
  2. 1’43”, me cuesta.
  3. 1’42”, me sigue costando.
  4. 1’42”, fatal.
  5. 1’41”, horrible.
  6. 1’42”, menos mal que este descanso es más largo.
  7. 1’42”, sufriendo.
  8. 1’42”, o recupero andando o no llego al final.
  9. 1’43”, que desastre.
  10. 1’42”, venga que ya falta poco…
  11. 1’41”, ya no me queda mucho más.
  12. 1’38”, destrozado.
  • 12’30”’ de enfriamiento sobre 5’50”/km

No sé de que me sorprendo, es el primer entrenamiento de series cortas de la temporada y ya sabía antes de hacerlo que me falta ritmo fuerte, tengo bastante fondo pero me cuesta mucho mantener un ritmo alto.

La media sale a 1’41”, que sería un 3’23”/km, pero la realidad es que debería hacerlas rozando el 3’20” sin muchas dificultades y esta vez tuve que hacer caminando los 4 últimos descansos. Espero hacerlo mejor la próxima vez.

Miércoles

Sesión de fuerza en el gym.

Jueves

Rodaje suave, 10km a 4’37”/km y 148ppm. Buenas vibraciones 😉

Viernes

Fartlek en escalera, en breve empezaré con dos días de series semanales y cambiaré este día por otro de series.

  1. 2 km de calentamiento a 4’30”/km, aquí paso por delante de mi coche y veo que me he dejado las luces puestas… corriendo al vestuario a por las llaves 🙁
  2. 15” a 3’07”/km + 15” descanso
  3. 30” a 3’37”/km + 30” descanso
  4. 45” a 3’58”/km + 45” descanso
  5. 1′ a 3’38”/km + 1′ descanso
  6. 2′ a 3’43”/km + 1′ descanso
  7. 3′ a 3’58”/km + 1′ descanso (cuesta arriba)
  8. 5′ a 3’51”/km + 1′ descanso
  9. 3′ a 3’49”/km + 1′ descanso
  10. 2′ a 3’43”/km + 1′ descanso
  11. 1′ a 3’39”/km + 1′ descanso
  12. 45” a 3’43”/km + 45” descanso
  13. 30” a 3’31”/km + 30” descanso
  14. 15” a 3’12”/km + 15” descanso
  15. 0’7 km de enfriamiento sobre 4’50”/km

Sensaciones buenas, el firme estaba un poco resbaladizo, en el primer cambio de 3′ tuve que pararme y bajar andando por un puente de madera que tenía capas de hielo, por lo demás bien. Menos cansado que otras semanas.

Sábado

Descanso total.

Domingo

Tirada larga, 17km a 4’14”/km y 166ppm. Llovía bastante y acabé empapado 🙁

La próxima semana más!

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