Entrenamientos 29/12/14 – 04/01/15

Entrenamientos 29/12/14 – 04/01/15
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Seguimos de fiestas y se hace lo que se puede.

Lunes

Entrenamiento: 3x3Km suave/medio/vivo
Ritmos: 4:25-4:05-3:35 / 4:16-4:01-3:40 / 4:17-3:59-3:40
Distancia: 12.62Km
Tiempo: 53:13
Ritmo: 4:13/km
Sensaciones: Bien.

Martes

Entrenamiento: 2000+2×1000+2×800 R2′
Tiempos: 6:51-3:17-3:19-2:34-2:32
Distancia: 13.61Km
Tiempo: 1:05:49
Ritmo: 4:50/km
Sensaciones: Bastante bien para ir y solo y hacer un frío de mil demonios.

Miércoles

Entrenamiento: 15′ Suaves + 40′ a ritmo medio
Ritmos: 4:24-3:57
Distancia: 13.34Km
Tiempo: 54:12
Ritmo: 4:04/km
Sensaciones: Buenas, no hay queja. Y eso que estoy costipado.

Jueves

Entrenamiento: Rodaje suave
Distancia: 11.03Km
Tiempo: 50:39
Ritmo: 4:34/Km
Sensaciones: Pasó factura la cena.

Viernes

Entrenamiento: 10×500 r50”
Tiempos: 1:31-1:33-1:33-1:34-1:34-1:35-1:34-1:35-1:35-1:35 (med: 1:34.4)
Distancia: 11.33Km
Tiempo: 55:39
Ritmo: 4:55/km
Sensaciones: Cansado, salí en la primera detrás del grupo y, en estos entrenos, cuando te pasas en la primera cuesta mucho recuperar.

Sábado

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 12.20Km
Tiempo: 52:06
Ritmo: 4:16/Km
Sensaciones: Empezamos tranquilos pero los últimos tres km fueron bastante rápidos.

Domingo

Descanso.
Km de la semana: 74.13Km
Km de la temporada: 1386.66Km carrera + 258.10Km bici

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