Entrenamientos 30/11/15 – 06/12/15

Entrenamientos 30/11/15 – 06/12/15
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Y otra semana más.

LUNES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 14.04 km
Tiempo: 58:48
Ritmo: 4:11 min/km
Sensaciones: Bastante bien, los 10km más rápidos cayeron en 39′ pelados así que no me puedo quejar.

MARTES

Entrenamiento: rodaje
Distancia: 10.02 km
Tiempo: 45:15
Ritmo: 4:31 min/km
Sensaciones: Hoy más suave que ayer pero bien.

MIÉRCOLES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 13.73 km
Tiempo: 1:02:44
Ritmo: 4:34 min/km
Sensaciones: De menos a más, empezando sobre 4:50 y apretando el paso hasta los 4’/km al final. Bien.

JUEVES

Entrenamiento: 2x7x300 r1’30”R5′
Tiempos: 52-51-50-49-50-50-49 // 50-51-51-52-51-51-50
Distancia: 13.01Km
Tiempo: 1:12:04
Ritmo: 5:32/Km
Sensaciones: Empecé muy bien pero después del descanso entre bloques,nada más hacer la primera del segundo bloque ya tenía las piernas como palos. Sufrí demasiado para terminar…. No tenía que haber sido así pero no calculé bien el esfuerzo.

VIERNES

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 14.79Km
Tiempo: 1:13:59
Ritmo: 5:00/Km
Sensaciones: Estaba bastante cansado y con molestias por el esfuerzo de ayer así que me lo tomé con mucha calma. Como curiosidad, llevé el pulsómetro y salieron 130ppm de media.

SÁBADO

Entrenamiento: Rodaje
Distancia: 10.44Km
Tiempo: 46:56
Ritmo: 4:29/Km
Sensaciones: También de menos a más, empezando a 5’/km y terminando a 3’50”.

DOMINGO

Descanso

Otra semana para el bote. Al no ser especialmente dura no he tenido muchas molestias. Mi talón soporta bastante bien los ritmos sostenidos pero aunque no molesta durante las series, se resiente al día siguiente. Poco a poco.

Km de la semana: 76.03Km
Km de la temporada: 1097.01Km carrera + 99.82Km bici

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