Entrenamientos 30/12/13 – 05/01/14

Entrenamientos 30/12/13 – 05/01/14
Valorar Post

Seguimos.

Lunes

Entrenamiento: 5×1200 r1’30”
Tiempos: 4:19 (3:36/km) – 4:12 (3:30/km) – 4:09 (3:27/km) – 4:07 (3:26/km) – 4:01 (3:21/km)
Duración: 59:13
Distancia: 12.17Km
Ritmo: 4:52/Km
Sensaciones: Buenas. Llevé liebre todo el rato y eso se nota, terminando bien de fuerzas y, sobre todo, recuperando muy bien entre series. A ver si la lluvia afloja un poco que me estoy poniendo todos los días…

Martes

Entrenamiento: 5x3km aumentando el ritmo
Tiempos: 4:48-4:23-3:52 / 4:46-4:19-3:48 / 4:44-4:20-3:48 / 4:43-4:18-3:46 / 4:42-4:18-3:39
Duración: 1:16:00
Distancia: 17.46Km
Ritmo: 4:23/Km
Sensaciones: Tuve que salir después de comer y la primera mitad del entrenamiento fui muy pesado, al final mejor. Tengo ganas de que pasen ya las fiestas, necesito normalidad.

Miércoles

Entrenamiento: Rodaje suave + 6 rectas
Duración: 52:01
Distancia: 11.77Km
Ritmo: 4:25/Km
Sensaciones: Demasiadas comilonas. Para colmo, mi hija pequeña está costipada y tiene bastante tos lo que hace que se despierte cada poco por la noche… Parece que he salido de juerga hasta las tantas.

Jueves

Entrenamiento: 14×400 R1′
Tiempos: 1:17-1:17-1:14-1:15-1:14-1:14-1:14-1:15-1:14-1:14-1:13-1:12-1:12-1:12 (med: 1:14.4)
Duración: 58:26
Distancia: 11.91Km
Ritmo: 4:54/Km
Sensaciones: Mejor que hace 7 días. Dejamos a las gacelas hacer las series a su bola y aunque empezamos algo despacio, al final no salieron mal. Aún así, tampoco me quedaba mucho más por dar.

Viernes

Entrenamiento: Gimnasio + 5x40m
Duración: 1h15
Ejercicios: 3 series de 15-12-10 repeticiones con 45” de descanso entre series y 50 abdominales/30 lumbares

– Piernas prensa sentado: 80-90-100Kg
– Gemelo, extensines sentado a una pierna: 25-30-35Kg
– Remo alto al pecho: 40-45-50Kg
– Pectoral press mancuerna: 14-16-18Kg
– Paso al fondo mancuernas: 10-12-14Kg
– Hombro elevación frontal: 4-5-6Kg
– Adductor en máquina: 50-60-70Kg

Tobillos + Estiramientos

Sensaciones: Tuve que improvisar los ejercicios y el orden porque hoy había más gente de la que os podáis imaginar en el gimnasio. Reduje una serie y un par de ejercicios porque mañana compito en pista y no quiero llegar muy cargado.

Sábado

I XORNADA XXXI COPA DEPUTACION ATLETISMO EN PISTA: 800m

Domingo

Descanso.

Km de la semana: 65.31
Km de la temporada: 1082.90

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.