Saliendo del túnel. Calendario de recuperación

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TUNELTenía pendiente esta entrada pero no quería lanzar las campanas al vuelo demasiado pronto. Voy a resumir todo lo posible la cronología de mi recuperación.

27/11 Entreno con normalidad mi sesión de gimnasio terminando con unas rectas sin ningún dolor.

28/11 De pie en el trabajo, noto molestias en la zona del 5º metatarsiano por la parte superior del pie. no le doy importancia y me voy a entrenar. Vuelvo a casa cojeando.

29/11 Me levanto cojeando por la mañana y me voy a urgencias. Receta de antiinflamatorios y descanso relativo. Sin diagnóstico. Se descarta la fractura.

30/11 – 01/12 No corro, solo bici de spinning. el dolor se desvanece.

02/12 Intento correr de nuevo, pero termino cojeando otra vez. pido cita en el trauma y me deprimo.

03/12-10/12 Continúo con con bici y pesas mientras espero la cita con el especialista. El dolor mejora mucho con el descanso pero sigue ahí.

10/12 El trauma confirma la tendinitis de peroneos y me receta fisioterapia. Abandono los antiinflamatorios y me deprimo más pensando en mis antecedentes con lesiones tendinosas.

11/12-14/12 Más bici y más pesas. Intento usar la elíptica pero empeora mi pie y lo dejo.

14/12 Primera visita al fisio. Corrientes, estiramientos y cyriax en todo el peroneo. MUY doloroso. De momento continúo con la bici.

17/12 Segunda visita al fisio y más de lo mismo. Una tortura china de 20 minutos. Más bici en los días sucesivos. Empiezo ejercicios de fortalecimiento de tobillos: Equilibrio sobre superficie inestable, caminar de puntillas y talones… Todos los días a partir de aquí.

20/12 Tercera visita al fisio y más dolorosa que nunca. Las molestias a diario están mucho mejor y solo me queda una pequeña rigidez por las mañanas.

25/12 Primera prueba de trote. 20′ de carrera continua suave a 4’51” y sin ninguna molestia. No me lo creo.

26/12 Gimnasio pero el calentamiento son 10′ de cinta trotando suave.

27/12 30′ de trote a 4’47” y cuarta sesión de fisio. Parece que voy bien aunque desconfío y noto cosas “raras”.

28/12 Gimnasio, también con 10′ de trote para calentar.

29/12 8’2Km a 4’29”/km (37 minutos) y sin problema.

30/12 Descanso.

31/12 10km a 4’28”/km y sin molestias. Vamos!

01/01 10km a 4’48”/km y tres progresivos al terminar.

02/01 Gimnasio con 10′ de  trote.

03/01 1.5km suaves para calentar + 30′ fartlek 1′-1′ + 2km enfriamiento. los tramos rápidos cobre 3’35”. Fisio por quinta vez y sigo sufriendo de lo lindo en las sesiones.

04/01 45” de elíptica y sexta sesión de fisio pero algo más suave.

05/01 10km desde 4’40” hasta 4’10”, aunque alguno se me fue un poco por coincidir cuesta arriba + 2km de enfriamiento + 4 progresivos.

06/01 Descanso

07/01 Visita al podólogo (sí, aún o había ido nunca). Prono con la pierna izquierda que es la problemática y voy bien con la derecha. Receta de plantillas.

08/01 2km calentamiento + 30′ de fartlek 1′-1′ sobre 3’25” los tramos rápidos + 1km de enfriamiento. Séptima sesión de fisio que cada vez duele menos.

09/01 Gimnasio con 10′ de trote para calentar más 4x50m progresivos y 2x150m fuertes para terminar.

Bueno, parece que la cosa marcha. Pese a tener ligeras molestias los primeros días de trote, tengo que decir que cada día estoy mejor. Ya no hay rigidez matutina y poco a poco me voy adaptando a la carrera sin molestias. Decir que continúo mis ejercicios de tobillo a diario y también que presto especial atención al estirar la zona tras cada entreno pero es un precio bajo a pagar.

Si todo termina bien, que eso parece, la lesión se habrá saldado con 4 días de parón a medias más otros 23 de parón total. Ahora queda lo que me lleva adaptarme al kilometraje y a los ritmos. Será un tiempo pero pensando en que vengo de un parón de más de 6 meses, esto no es nada!

2 comentarios en “Saliendo del túnel. Calendario de recuperación

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